Продукти с калий и магнезий: променете вашата диета

Магнезият и калият са важни микроелементи, които са необходими за всеки жив организъм, включително за хората. С помощта на тези елементи се изгражда правилната работа на много системи. Те са абсолютно необходими за поддържането на жизненоважни функции, необходими за имунитета. Липсата на магнезий и калий влияе отрицателно на цялостното здраве на човек. Ето защо е толкова важно да се попълни във времето липсата на тези елементи в човешкото тяло.

Ролята на калий и магнезий в човешкото тяло

От древни времена калият е известен като важен минерал, който регулира работата на сърцето, контролира баланса на течностите, кръвното налягане и работата на сърдечния мускул. Калият участва във функционирането на нервните импулси.

Калият участва в нормализирането на налягането

Калий - важен елемент, участващ в регулирането на кръвното налягане. Увеличаването на количеството минерали в човешкото тяло намалява риска от инсулт, инфаркт и бъбречна недостатъчност.

Този елемент засяга регулирането и производството на енергия. Той инхибира отрицателните ефекти на свободните радикали върху клетките на тялото.

Намалява нивото на образуване на тромби в артериите и намалява риска от атеросклероза. Калият помага да се елиминират много от негативните последици от излишъка от натриев хлорид (сол) в организма. Най-важният калий за възрастни хора, чиято диета е с ниско съдържание.

Магнезият е химически важен елемент в човешкото тяло. Участва в производството на вътреклетъчна енергия, регулира разпространението на нервните импулси и активността на ензимите.

Най-важният е магнезият в работата на мускулната и нервната система при структурирането на мускулно-скелетната система.

Магнезият директно стимулира нивото на произведения инсулин, което повлиява количеството глюкоза в кръвта. Този минерал влияе благоприятно на кръвоносните съдове и намалява риска от повишаване на кръвното налягане. Това е магнезий, който запазва ритмичната дейност на сърцето за дълъг период от време.

Благодарение на магнезий се активират метаболитните процеси, засилва се протеиновият синтез. Тази важна характеристика на елемента се оценява най-много от спортистите. Препоръчителното ниво на минералите в тялото трябва да съответства на схемата: за 1 кг човешка маса - 4 милиграма магнезий.

Същевременно средната консумация на калций и магнезий е оптимална в съотношение 10 към 7, тъй като повишеното съдържание на магнезиевия елемент в човешкото тяло води до влошаване на смилаемостта на калция, което води до отрицателни последици.

Научете за скоростта на калий и магнезий от видеоклипа.

Симптоми на недостиг на микроелементи

Хипокалиемията може да се появи на фона на хранителни разстройства, например, в резултат на строга диета. В много калий се губи с освобождаването на пот и с често уриниране. От липсата на калий често страдат от хора, участващи в спорт, тежък физически труд, приемащи диуретични лекарства.

Честото отравяне на организма с различни токсини, което води до повръщане и диария, също може да доведе до липса на калий в организма. Кафето, алкохолът, газираните напитки измиват калий.

Основните симптоми на недостатъчния калий са:

  • Повишена умора;
  • Мускулна слабост;
  • Нервно изтощение;
  • раздразнителност;
  • Нелекуващи рани и язви;
  • Нестабилност на косата и ноктите;
  • Болка в мускулите;
  • конвулсии;
  • Суха кожа;
  • Ерозия на лигавиците;
  • Поява на повърхностни хематоми;
  • Често неприемлив запек.

Ако калият не е достатъчен в големи количества, резултатът може да бъде нарушение в работата на сърцето, често изразено под формата на аритмия.

Ако симптомите на хипокалиемия са обявени, многобройни и често предизвикват загриженост, тогава трябва да посетите лекар за необходимия преглед и подходяща терапия.

Не е възможно да използвате сами калиеви препарати, тъй като това може да доведе до сериозни смущения в работата на организма поради последващия излишък на минерала.

Липсата на магнезий може да бъде първична и вторична

Магнезиевият дефицит в организма може да бъде първичен и вторичен. В първия случай това е вродено метаболитно разстройство, провокирано от човешката генетика. Тук говорим за липсата на магнезий в тялото след раждането.

Вторичният дефицит на минерала се проявява с недохранване, нарушение на водния баланс, дневен режим, често срещани стресови ситуации и заболявания. Липсата на магнезий често придружава периода на бременност при жени, което може да повлияе неблагоприятно на развитието на плода.

Използването на храни, съдържащи ниски нива на нитрати, нитрити и пестициди, може да доведе до изтегляне на магнезий от човешкото тяло. Отглеждат се на изчерпани земни растения, чиито плодове се консумират, също могат да повлияят на намаляването на нивата на магнезий.

Излишните натоварвания от физическа и психологическа гледна точка могат да намалят нивото на този елемент.

Основните симптоми на магнезиев дефицит са следните:

  • Скокове на кръвното налягане;
  • Болка в сърцето;
  • Сънливост или безсъние;
  • Слабост на нервната и мускулната;
  • нервност;
  • Нарушаване на паметта;
  • виене на свят;
  • Често главоболие;
  • Депресивни състояния;
  • Липса и липса на концентрация на внимание.

Поради ниското съдържание на магнезий в тялото е възможно бързо нарастване на разрушаването на еритроцитите в кръвта, което води до анемия. Липсата на магнезий е основната причина за миокарден инфаркт и исхемична болест.

Хората, които имат магнезиев дефицит, опитват meteozavisimost по-често от други, са по-застрашени от заболявания на стомашно-чревния тракт и стомаха. За жените недостатъчността на този елемент се превръща в основна причина за ПМС, болката от менструацията и проблемите по време на менопаузата.

Ако има подозрение за липса на магнезий, трябва да се консултирате с Вашия лекар за помощ. Самолечението е изпълнено с изобилие от елемента, което може да доведе до други здравословни проблеми.

Продукти, които правят недостиг на магнезий и калий

Ако се установи, че има недостиг на елементи, необходими за здравето на тялото, то това ниво трябва да се допълни, като се използват продукти с калий и магнезий.

За да се компенсира недостигът на калий, е необходимо да се използва храна от храни, които имат високо съдържание на калий. Най-голямо количество се предлага в сушени плодове.

Препоръчително е да използвате голямо количество зелени зеленчуци, плодове, ядки и зеленчуци. Препоръчително е да ги използвате свежи и в случай на топлинна обработка не можете да ги накиснете предварително. Оптималният начин на готвене е печенето и задушаване.

Много морски дарове се срещат в морски дарове

Високо ниво на калий в морски дарове, риба, черен дроб и мляко. Ако попълвате дневната доставка на течност с минерална вода, тогава е възможно да компенсирате малко липсата на калий.

Обогатяване на диетата с храни с високо съдържание на калий и премахване на причината за спада на нивото, можете да подобрите здравето си, да предотвратите усложнения и отрицателни последици.

Използвайки храни, които са богати на магнезий, в храната редовно, можете частично да компенсирате недостига му в организма.

Голяма част от тази позиция се съдържа в следните продукти:

  • елда;
  • горчица;
  • зърна;
  • Ядки от кашу;
  • мляко;
  • гъби;
  • Хляб с трици;
  • картофи;
  • Моркови.

Най-важното е горчицата. Семената му са източник на микро- и макро-хранителни вещества, полезни за човешкото тяло. Помага за смилането на останалата част от храната и премахва шлаката. Това е горчица, което помага да поддържа сърцето здравословно и повишава нивото на магнезий.

Струва си да се отбележи, че твърдата вода има най-голямо количество магнезий, отколкото мека вода. Ето защо се препоръчва, когато пиете магнезий, да пиете твърда вода.

Прилагане на лекарства

Фармацевтичният пазар предлага много лекарства с магнезий и калий

Има голям брой лекарства, които компенсират дефицита на калий и магнезий. Често това са лекарства, съдържащи един активен елемент в техния състав. Въпреки това е разработена цяла линия лекарства, които са универсални лекарствени препарати, съдържащи както калий, така и магнезий.

Сред най-популярните такива лекарства:

  • Panangin;
  • Asparkam;
  • Aspangin;
  • Asparkard;
  • Калиев магнезиев аспарагинат;
  • Qudesan;
  • Pamaton.

Най-голям брой активни елементи съдържа в Panangin. Тя се приема, както е предписано от лекаря, след всички препоръки. Всички горепосочени лекарства, ако се използват неправилно, могат да причинят редица неблагоприятни странични ефекти, особено при взаимодействие с други лекарства.

Липсата на магнезий и калий в човешкото тяло може да доведе до нарушаване на жизнените функции на органите на човешкото тяло. Ето защо трябва да внимавате за вашето здраве и с най-малкото отклонение, консултирайте се с лекар за правилната диагноза и лечение.

Намерихте ли грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter, да ни информирате.

Хипокалиемия (липса на калий в организма): признаци, причини, терапия

Хипокалемия често се наблюдава при хора, които се смятат за здрави, но се стремят да се отърват от излишните килограми, като използват глад и някои диуретици. Това обаче не е единствената причина за електролитни нарушения и хипокалиемия - по-специално.

Обикновено храната влиза достатъчно големи количества калий, организмът се възползва необходимо, и извежда на останалата част от урината и в кръвта. Здравите хора не поставят цели да обогати тялото си с калий, един или друг начин се осигури този елемент от тези биохимични процеси, които изискват участието на K +, освен ако, разбира се, от дълго време не седи на глад диета.

Калий - стандарти за съдържание на кръв и урина

Калият (К +) се отнася до основните вътреклетъчни катиони. то участва в биохимичните реакции и трансформации, които се случват вътре в клетката и поддържат нормалната жизнена дейност на тялото. Екстрацелуларната течност съдържа в малки концентрации, които обикновено не надвишават 2% от общото количество, натрупано в тялото.

Нормата на калий в кръвта (плазмата) е 3,5 - 5,4 mmol / l. Ако съдържанието му падне и излезе извън долната граница на нормата (3,5 mmol / l), се развива хипокалиемия, на която тялото реагира с тежки увреждания на функционалните способности на някои органи, където сърцето получава повече от други.

Нормата на калий при деца варира леко в зависимост от възрастта:

  • При новородени (до един месец от живота) той е 3,6 - 6,0 mmol / l;
  • При деца до една година - 3,7 - 5,7 mmol / l;
  • От година до 16-годишна възраст нормата варира от 3,2 до 5,4 mmol / l;
  • Концентрацията на калиеви йони в червената кръв (еритроцити) на хора, които нямат здравословни проблеми, е в диапазона 79,4 - 112,6 mmol / l.

С оглед на факта, че калият се отделя от организма основно с урина, той често се използва за диагностични цели за анализ на урината. Бъбреците на здрав възрастен отделя калий в това количество в количество от 2.6-4.0 g / ден (38.4 - 89.5 mmol / L), докато при децата тези проценти са значително различни, като например до шест месеца бебето освобождава 0.2-0.74 g / ден, до две години вече до 1.79 g / ден, до 14 години - до 3.55 g / ден, т.е. докато растете, нормата се издига и достига нивото на възрастен човек.

Защо калият се редуцира в кръвния серум?

Причините за хипокалиемия може да се дължат на различни обстоятелства, които краткосрочно или трайно намаляват концентрацията на калий в клетките и нарушават важни жизнени процеси.

  1. Ниска калиев прием с храна, която може да бъде причинена от намаляване или липса на апетит поради известна патология или умишлено намаляване на транспортния елемент в тялото. Трябва да се отбележи, че за първи път тялото регулира баланса (по-малко се отделя в урината и чрез храносмилателния тракт), когато липсата на калий в диетата (и самата храна), но това не може да продължи неопределено време, защото ще дойде време, когато те просто няма какво да се компенсира.
  2. Повишена нужда от калий при определени условия (операция, бременност, следродилен период).
  3. Геофагия (хранене на глината - хранителни отклонения при малки деца и бременни жени, както и дълъг навик на южноамерикански чернокожи). Глинените, свързващи йони на калий и желязо предотвратяват усвояването им в храносмилателния тракт.
  4. Повишена екскреция на К + в урината с ендокринна патология (синдром на Isenzo-Cushing, първичен алдостеронизъм, синдром на Conn) и лечение с хормонални средства.
  5. Болести на щитовидната жлеза (тиреотоксикоза).
  6. Някои заболявания на отделителната система, което води до нарушения на норадреналина калиеви йони в кръвта в бъбреците (повече екскретират в урината), както и синдром на Fanconi (неизправност проксималната тръба), метаболитна ацидоза, характеристика на диабет, тръбна ацидоза, полученият ефект диуретици.
  7. Оттегляне на калий с пот след прекалено физическо натоварване или при други обстоятелства, които допринасят за повишено изпотяване.
  8. Загубата на калий в стомашно-чревния тракт (нормални изпражнения отстраняват около 7-8 мг / ден), обикновено се причинява стомашно-чревни заболявания (полипи, диария, продължително повръщане, стомашни или чревни фистули, випома - панкреасен тумор) или неконтролирана прилагане лаксативи.
  9. Семейната хипопалемична периодична парализа (епизодични атаки на мускулна слабост на фона на спад в нивото на калий) - SPPP, свързана с дефекта на някои гени.
  10. Различни нарушения на електролитния баланс, дължащи се на транспортирането на калиеви йони в клетки от извънклетъчна течност, причинени от патологични състояния и тяхното лечение (метаболитна алкалоза, въвеждането на големи дози инсулин при диабетна кетоацидоза, хипергликемия).
  11. Адреналин, минералокортикоиди (адренокортикални хормони), адренокортикотропен хормон (АСТН), тестостерон, глюкоза, инсулин, и, разбира се, диуретици, използвани за лечение на други заболявания, както и въвеждането на големи обеми инфузионни разтвори, които не съдържат калий.
  12. Неправилното използване на диуретици, особено бримкови диуретици, най-често е причина за хипокалиемия симптоми (болки в мускулите на прасеца, полиурия, мускулна слабост, нарушения на сърдечния ритъм). Трябва да се отбележи това диуретиците допринасят за елиминирането не само на калий, но и на магнезий с развитието на състояние, наречено хипомагнезиемия.

Какво представлява хипокалиемията?

Симптомите на хипокалиемия в повечето случаи зависят от това докъде отива процесът, но започват да се появяват с недостиг на калий в плазмата под 3,5 mmol / l и най-напред до известна степен приличат на признаците на други електролитни нарушения (по-специално хипомагнезиемия):

  1. Умора, нисък работен капацитет, постоянно желание за сън.
  2. Мускулна слабост, болка, спазми на телесните мускули, треперене на ръцете.
  3. Забавяне на сърдечния ритъм.
  4. Повишено количество урина, често повече от 3 литра на ден (полиурия).

Задълбочаването на дефицита води до добавянето на нови симптоми на недостиг на калий:

  • Нарушаване на функционалните възможности на бъбреците.
  • Полиурия се превръща в анурия (урината престава да се откроява).
  • Нарушено храносмилане (подуване на корема, повръщане, намален апетит, метеоризъм, чревна пареза е възможно, образувайки чревна обструкция).
  • Пареза и парализа.
  • Нарушение на дихателната активност (диспнея, мокри хрипове).
  • Увеличаване на размера на сърцето с намаляване на силата на сърцето, появата на шум, нарушаване на сърдечния ритъм, патологични промени в ЕКГ.
  • Повишаване на кръвното налягане.
  • Хормонални нарушения.

диагноза

Причините за хипокалиемия често могат да бъдат изяснени на първите етапи на диагностициране - при събиране на анамнеза (приемане на лаксативи и диуретици, изкуствено предизвикване на повръщане).

диференциална диагноза на хипокалиемия

Като цяло, липсата на калий в организма е добра електрокардиограма и въпреки че отклоненията му не винаги съответстват на степента на недостатъчност, все още има известна зависимост. Хипокалемия върху ЕКГ може да бъде представена в следната форма:

  1. Умерено намаляване на концентрацията на калиеви йони се изразява чрез сплескване или обръщане на вълната Т, увеличаване на амплитудата на вълната U, депресия на ST сегмента и синдром на удължения интервал Q-T (QU);
  2. При тежки състояния, удължаването на PQ интервала е характерно и в редки случаи разширяването на QRS комплекса;
  3. Миокардната исхемия и тежката хипертрофия на ЛН (лявата камера) могат да доведат до вентрикуларни аритмии.

дефицит на калий в сърдечния мускул води до нарушаване на метаболитни процеси в миокарда, забавяне на вентрикулярна реполяризация, инфаркт на електрически нестабилност, което води до промени в електрокардиограмите записани по време на падането на нивото на този елемент.

ЕКГ признаци на умерена хипокалиемия

Последици от дефицита

Всъщност, симптомите на хипокалиемия вече показват последиците, причинени от липсата на калий в организма. Обхватът на концентрацията на калий в кръвната плазма, който осигурява нормалното функциониране на нервните и мускулните влакна, е твърде тесен дори незначителни, на пръв поглед, отклоненията могат да доведат до тъжни последици:

  • Хипокалиемията води до развитие на миалгия (мускулна болка, в резултат на повишаване на тонуса на мускулните влакна), адинамия и тежки аритмии.
  • Недостигът на калий допринася за прекомерното напрежение и изтощаване на островния апарат, което увеличава риска от диабет.
  • Липсата на калий заплашва появата на глюкозидна интоксикация, ако пациентът приема сърдечни гликозиди (препарати на дигиталис), които се отделят слабо от бъбреците поради наличието на хипокалиемия.
  • Липсата на калий в организма постепенно води до нарушаване на общото киселинно-базисно състояние (KHS).
  • Хипокалемия, поради значителното нарушаване на киселинно-алкалния баланс и промени в миокарда, може да доведе до внезапно спиране на сърдечната по време на систола (когато хиперкалиемия, а напротив - тя е в диастола) се нарича внезапна сърдечна смърт.

Хипомагнезиемия: защо магнезият върви заедно с магнезий?

На недостиг на магнезий в плазмата може да доведе стрес, особено хронична природа, упорита работа, но също и хиподинамията, високи температури в околната среда, бременност, хормонална контрацепция, недохранване. По отношение на бримковите диуретици, те не само премахват калий, но и други микроелементи (натрий, калций и магнезий, разбира се). В същото време, употребата на калий-съхраняващи диуретици потиска екскрецията на магнезий.

То може да бъде полезно да бъде отклонение, за да се опише основните симптоми на хипомагнезиемия, защото причината за отстраняването на микроелемент представи през цялото време (и диуретици допринасят) и намаляването на нивото на магнезий е много ефект върху работата на много системи на тялото (не напразно го, за да ни непрестанно напомняне на медиите). По този начин, хипомагнезиемия може да се подозира с някои признаци:

  • Държавата, която хората наричат ​​"синдром на хроничната умора", след дълга почивка не оставя усещане за слабост, намалена способност за работа.
  • Реакции на нервната система към продължаващи събития: има раздразнителност, депресия, главоболия, замаяност, нервни тикове, фобии, сън е разстроен, паметта е засегната.
  • Нарушения на контрактилитета на мускулната апаратура, които водят до мускулни болки и спазми в мускулите на гърба, врата, горните и долните крайници.
  • Магнезиев дефицит отговор на сърдечно-съдовата система, е появата на болка в сърцето, кръвното налягане скача в посока на покачване или спадане, нарушаване на липидната с развитието на атеросклероза, промени в кръвта и повишена склонност към тромбоза.
  • Промяна на общото състояние, когато човек озадачава търсенето на причината за кариес, косопад, крехки нокти. Всичко започва да се обърка: телесната температура намалява, крайниците стават студени, нарастват вцепенен, има метеорологична зависимост, лошо храносмилане (диария и запек), предменструален синдром (при жени, преди здрави).

Симптомите на хипомагнезиемия в тази статия са дадени да се обърне внимание на пациента към тези прояви, които много считат нормално състояние, ако дефицитът не е дълбока и мисли за липсата на калий, магнезий, натрий, което между тях са в определено съотношение, или други микроелементи в тялото.

Корекция на хипокалиемия

Какви храни съдържат калий?

Лечението на хипокалиемия започва с изясняването на причините за загубата на калий от организма и елиминирането им. От първите дни (часове) се предписва диета, която съдържа големи количества от този елемент, много широка гама от продукти може да помогне за коригиране на хипокалиемия. А далеч от пълен списък на храни, богати на калий включва:

  1. Месни продукти;
  2. картофи;
  3. банани;
  4. гъби;
  5. Елда, овес, пшеница и ечемик;
  6. Зеленото море, Брюксел, цвят, зеле и броколи;
  7. Грах, патладжани;
  8. Тиквени, пъпеши, диня;
  9. Цвекло, репички; моркови;
  10. Домати, маруля;
  11. Зелен лук, чесън, спанак и магданоз;
  12. Орехи, орехи, кедър, лешници, бадеми, фъстъци;
  13. Сушени сини сливи, сушени кайсии, стафиди;
  14. Праскови, кайсии, ябълки, авокадо;
  15. череша; грозде, касис;
  16. Какао, чай и кафе.

Очевидно има избор. От тези продукти можете да направите прекрасна диета и да се придържате към желаната цел. Основното нещо, като предпочитате продукти, които съдържат голямо количество калий, не прекалявайте, т.е. помнете бъбреците, защото на такава диета те могат да бъдат претоварени.

Таблица: приблизително съдържание на калий в продуктите

лекарства

Корекцията на хипокалиемия, в допълнение към диетата, включва употребата на лекарства, съдържащи калий, и способна бързо да компенсира недостига. Изглежда, че е по-лесно да приемате и инжектирате лекарството, за да влезе в клетките по-бързо и да регулира баланса.

Междувременно тук има някои нюанси: калий-съдържащото лекарство, въведено във вена (например калиев хлорид-КС1) може да даде противоположния ефект, наречен рикоцет хипокалиемия. Въведено в състава на инжекционния разтвор на калиев хлорид, глюкозата може да доведе до още по-голям дефицит на този елемент. В допълнение, интравенозното приложение изисква повишено внимание към състоянието на пациента, тъй като са възможни нежелани реакции от отделителната система и сърцето. Лечението с калий-съдържащи лекарства се извършва под контрола на ЕКГ и лабораторни биохимични тестове, които определят концентрацията на електролити в кръвния серум.

Лечението на хипокалиемия с калий, използвано навътре, се използва широко и не носи опасност. Всички знаем имената на такива лекарства като пагангин, аспартик, калиев оротат, които се предписват за предотвратяване на хипокалиемия с употребата на диуретици.

Калий и магнезий: залог за високоефективно обучение.

Необходими минерали за тялото

Важна роля в човешкото тяло играят калият и магнезият. Магнезият е един от основните участници в образуването на метаболизма на костите, енергията и въглехидратите, регулирането на работата на нервната тъкан. Калият регулира киселинно-базовия баланс на кръвта и участва активно в предаването на нервните импулси. Магнезият и калият активират мускулната работа на сърцето и са част от редица ензими.

Количеството магнезий зависи от качеството на кръвоснабдяването на сърдечния мускул. В много важни биопроцеси магнезият е калциев антагонист, така че излишъкът му влошава калциевата смилаемост. Най-оптималното съотношение на калций към магнезий е 10: 7 и средната диета е в състояние да поддържа този баланс.

Професионалните бодибилдъри оценяват магнезий, защото подобряват метаболитните процеси и за важната му роля в протеиновия синтез. Заедно с калиевия магнезий осигурява релаксация на мускулните влакна и регулира гликолизата. Приемането на магнезий влияе положително на изпълнението на тренировката. Калият осигурява появата на електрически потенциал в нервните клетки и мускулните влакна, като по този начин регулира мускулната контракция. Препоръчваното ниво на магнезий се изчислява по следната формула: 4 mg микроелемент на 1 kg собствено тегло.

Симптомите на магнезиев дефицит

Случаи на изтръпване, сърбеж, пълзене, изтръпване, болезнен студ - са телесни сигнали на нарушения на чувствителността - парестезия. Това е основният симптом на магнезиевия дефицит.

Характерните патологичното състояние с характерни конвулсивен синдром и повишена възбудимост невромускулна са скрити или изрично тетания, друг признак на липса на магнезий.

Сред други признаци на липса на магнезиев наблюдава умора, безсъние или кошмари, загуба на апетит, гадене, повръщане, диария, запек, или обратно.

Липсата на магнезий в тялото, последствията

Магнезиевият дефицит се счита за един от най-често срещаните видове минерален дефицит и възниква поради минималния прием на магнезий отвън.

Нарушения метаболизъм на този макро елемент може да се случи при интензивен растеж, възстановяване, по време на бременност, постоянни стресови ситуации, прекомерно изпотяване, при случаи на хроничен алкохолизъм. Липсата на магнезий може да бъде причинена и от продължителен прием на диуретици, антибиотици, противотуморни лекарства и други лекарства.

Последиците от магнезиев дефицит са изразени в заболявания на надбъбречните жлези, заболявания на сърдечно-съдовата система, развитието на камъни в бъбреците и камъни в жлъчката, както и началните етапи на диабет. Липсата на магнезий може да предизвика имунодефицитно състояние, което увеличава риска от развитие на рак.

Кои храни съдържат магнезий?

Около 50% от дневната норма на магнезий се среща в зърнени култури и зърнени култури като овес, ечемик, елда, оризова каша. Голямо количество магнезиев съдържа в различни видове риба (шаран, камбала, групиране, скумрия, треска), бобови растения, ядки, листни зеленчуци и плодове.

Много състезатели съставляват диетата си въз основа на сезонни условия. През зимата, менюто е пълен с мед, стафиди, сушени кайсии, сини сливи, смокини, орехи, какао и зърнени храни: овес, пшеница, елда, ечемик. През пролетния период трябва да са зелени: магданоз, копър, спанак и зелена салата. През лятото те използват череша, касис и бобови растения. А през есента храната включва дини, моркови и цвекло.

Симптоми на липса на калий

Симптоматичен недостиг на калий се проявява в конвулсии и спазми на долните крайници. Мускулната сила намалява и тялото преживява дехидратация. Депресията, умората, слабостта на мускулите, крехката коса и сухата кожа - всичко това са неразделна част от недостига на калий в организма.

Липса на калиев увеличава риска от намалена имунна защита, влошаване на бъбреците и надбъбречните жлези, поява на нарушения на сърдечно-съдовата система, нарушения на белодробната функция, гадене, повръщане, пептична язва, ерозивен гастрит. При жените недостигът на калий е изпълнен с такива репродуктивни нарушения като безплодие и ерозия на шийката на матката.

Липса на калий в организма, последствията

Липсата на калий се получава, когато има голяма загуба на течност. Всеки стрес, с прекомерно разпределение на адренокортикотропния хормон, води до повишено отделяне на калия от организма заедно с урината. За съжаление, изключително трудно е да се диагностицира нарушение на калиевия метаболизъм, тъй като нивото на серума не е индикатор за нивото му в цялото тяло.

Дори и с впечатляваща загуба на калий, нивото на микроелементите в кръвта може да бъде нормално или дори повишено. Хипокалиемията или липсата на калий в организма е изпълнена с бърза загуба на енергия и впоследствие развитието на синдрома на хроничната умора.

Продукти, съдържащи калий

За да поддържа необходимото количество калий в тялото, спортистите насищат диетата си с храни от животински произход с високо съдържание на калий: говеждо месо, риба и мляко.

В списъка на продуктите от растителен произход, обогатени с калий, са картофите, лука, морковите, зелето, грахът, червеното цвекло, хрянът, копривата. Ябълките, гроздето, бананите, сушените плодове, каменните плодове, ядките също са богати на калий.

За попълване на баланса на калий се препоръчва да се промени менюто на елда, овесена каша и просо. Шампиони на съдържание на калий са несъмнено бобови растения: соя, боб и грах.

Хранителни добавки, съдържащи калий и магнезий

Според общоприетите норми, за нормалното функциониране на възрастен, възрастен се нуждае от 2 до 5 грама калий на ден. Използването на повече от този микроелемент е изключително нежелателно, тъй като влошава сърдечно-съдовата система.

Бодибилдърите приемат хранителни добавки с калий задължително във връзка с магнезий, без клетките да не могат да задържат калий за дълго време. Приемането на хранителни добавки, съдържащи калий и магнезий, е изключително важно за нервната проводимост и мускулните контракции. Един от най-достъпните, евтини и висококачествени инструменти за попълване на горепосочените минерали е "Аспарка".

Стил изход

Минералните елементи са от огромно значение за нормалното функциониране на тялото. Ако резервите им се изразходват и не се попълват, жизнената дейност и работоспособността на човешкото тяло са застрашени. Поддържането на баланса на калий и магнезий в нормата е изключително важно за високоефективни обучения и реални резултати.

Как да идентифицираме и премахнем липсата на калий в тялото при жените?

Почти всички витамини и микроелементи идват с храна. Необходимото количество от тялото се приема, а излишъкът се извежда през стомашно-чревния тракт и урината. Същото се отнася за калий. Влизайки в тялото, той осигурява процесите, които изискват участието му.

Хипокалиемията е състояние, характеризиращо се с недостиг на този елемент. Доста често се случва, когато се наблюдават различни стриктни диети и след приемането на редица диуретици. Въпреки това, има много причини за електролитни смущения.

Норми и отклонения

Този елемент, който е един от основните вътреклетъчни катиони, участва в реакциите и биохимичните трансформации, които се осъществяват вътре в клетките. В извънклетъчната течност съдържа около 2% от общото количество в тялото.

Нормата на калий в кръвната плазма варира от 3.5 до 5.4 mmol / l. Когато нивото падне под минималното приемливо ниво, се индикира хипокалиемия. Това условие е много опасно, тъй като функциите на определени органи, по-специално на сърцето, са нарушени.

Норма варира в зависимост от възрастта на лицето, например, през първия месец от живота, тя варира от минималната допустима до 6 ммол / л при деца под една година тя варира от 3.7-5.7, в по-големи деца и тийнейджъри - 3,2 5.4, ​​а при здрави възрастни концентрацията може да достигне 112.6 mmol / l.

Тъй като излишък от споменатата субстанция се получава главно от урина, за ниво на изследвания най-често се използва като. При деца под 6-месечна възраст обикновено се зачислява 0,2-0,74 г дневно при деца под 2 години - до 1.79, по-големи деца и юноши - до 3.55, както и възрастни - от 2, 6 до 4 g / ден.

Признаци и причини за липса на калий

Провокиране на хипокалиемия може да различни обстоятелства, краткосрочни или постоянно намаляване на концентрацията на веществото в клетките.

Резултатът от недостиг може да бъде нарушение на важни процеси.

  • Нисък прием от храна, например, с намаляване или липса на апетит. Това може да се случи при всяка болест или строга диета. Първо, тялото инхибира процеса на екскреция на това вещество с урина, но компенсационният процес рано или късно завършва;
  • Липса на полезни микроелементи след операция, раждане, по време на бременност;
  • Геофагия е яденето на глина. Често се наблюдава при бременни и малки деца. Глината свързва железни и калиеви йони, предотвратявайки абсорбцията им в храносмилателния тракт;
  • Повишена екскреция с урината, например, ендокринни заболявания (синдром на Кон, Кушинг, първичен алдостеронизъм), хормонална терапия;
  • Патология на щитовидната жлеза (тиротоксикоза);
  • Болести на отделителната система, които водят до нарушаване на обратната абсорбция на йони в бъбреците, синдром на Fanconi, метаболитна и тубуларна ацидоза;
  • Засилено потене, например, с физическо натоварване;
  • Болести на храносмилателния тракт (диария, повръщане, чревна / стомашна фистула, полипи);
  • Неконтролиран прием на лаксативи;
  • Наследствено предразположение;
  • Нарушения на електролитния баланс, причинени от заболявания или тяхното лечение (напр. Метаболитна алкалоза, хипергликемия, прилагане на големи дози инсулин);
  • Хормонална терапия;
  • Неконтролирано използване на диуретици. Най-често симптомите могат да се появят на фона на приемане на бримкови диуретици, има крампи на телета, полиурия, слабост на мускулите, сърдечният ритъм е нарушен. Диуретиците също произвеждат магнезий, което води до развитие на хипомагнезиемия.

Симптомите на липса на калий в организма при мъжете и жените

Проявите на патологията зависят най-вече от нейното пренебрежение. Анализите ще покажат намаляване на концентрацията под минималния допустим процент. Как е липсата на калий в тялото?

На първо място, хипокалиемията се проявява чрез признаци на други електролитни неуспехи.

  • Бърза умора, нисък работен капацитет, постоянна сънливост;
  • Крампи от телета, треперене на ръцете, мускулна слабост и болка;
  • Забавяне на сърдечната честота;
  • Често уриниране. Често количеството на екскретираните превишава 3 литра на ден. В този случай се наблюдава полиурия;
  • Признаци на нарушена бъбречна функция;
  • Полиурията се трансформира в анурия - урината престава да се отделя;
  • Има храносмилателни нарушения - повръщане, подуване на корема, загуба на апетит, метеоризъм, чревна пареза, водещи до запушването му;
  • Парализа и пареза;
  • Нарушения в дихателната система, които се проявяват при влажен хриптене и недостиг на въздух;
  • Сърцето се увеличава по размер, силата на контракциите му намалява, шумовете се появяват, ритъмът се счупва, патологичните промени се наблюдават върху ЕКГ;
  • Увеличава кръвното налягане;
  • Има хормонални неуспехи.

Каква е опасността от недостиг на калий в човешкото тяло?

Симптомите на отклонение всъщност показват последствията.

  • На първо място има миалгия - болка в мускулите, адинамия, аритмия.
  • Прекалено напрегнатият и изтощен изолационен апарат повишава риска от развитие на диабет.
  • При приемането на сърдечни гликозиди може да има глюкозидна интоксикация.
  • Постепенно нарушава общото киселинно-базово състояние.
  • В резултат на това има промени в миокарда, внезапно сърдечно спиране по време на систола е възможно.

Симптомите на едновременната липса на калий и магнезий в организма

Недостигът на магнезий се случва на фона на стрес, особено хроничен, поради тежка работа или бездействие, хиперхидроза, бременност, недохранване, бременност, хормонални контрацептиви. Това може да доведе до циркулационни диуретици.

Симптоми на недостига на магнезий:

  • хронична умора;
  • раздразнителност, депресивни състояния, главоболие, припадъци и замаяност, нервни тикове, фобии, памет и нарушения на съня;
  • Мускулни крампи и болки, особено на врата, гърба, ръцете и краката;
  • болка в сърцето, скокове на кръвното налягане, атеросклероза, тенденция към повишена тромбоза;
  • зъбен кариес, крехки нокти, алопеция;
  • температурата на тялото пада, ръцете и краката са постоянно студени, настъпва метеочувствителност;
  • нарушения на храносмилането;
  • изглежда PMS при предишни здрави жени.

Как мога да запълня липсата на калий в тялото?

Лекарят първо трябва да разбере какво причини дефицита и да започне да попълва този елемент. При коригирането на смущенията важна роля играе диетата. Понякога само чрез промяна на диетата може да намалите спада в телесните функции.

Списъкът на продуктите, които могат да запълнят недостига на този елемент, е много широк.

  • месо и карантии;
  • картофи;
  • гъби;
  • зърнени храни - елда, овес, ечемик, пшеница;
  • зеле - море, броколи, хлебъл, цвят, Брюксел;
  • патладжан;
  • грах;
  • тиква, пъпеш, диня, банани;
  • цвекло, моркови, репички, домати, маруля;
  • зелен лук, чесън, магданоз, спанак;
  • ядки - орехи, бадеми, фъстъци, кедър, лешници;
  • сушени кайсии, сушени сини сливи, стафиди;
  • кайсии, праскови, ябълки, авокадо;
  • череша, грозде, касис;
  • чай, какао, кафе.

Както можете да видите, изборът на продукти е доста широк. От тях можете да направите много разнообразна диета. Основното нещо е да се даде предимство на храната, наситена с много калий, но тук е необходима предпазливост, тъй като такава диета ще зареди бъбреците.

Лечение с лекарства с дефицит на калий в организма

В трудни случаи лекарят предписва лекарства в допълнение към диетата, чието действие е насочено към борба с дефицита на калий. Понякога се прилагат различни разтвори интравенозно, но има някои нюанси. Например, при интравенозно приложение на калиев хлорид може да възникне противоположен ефект, наречен рикохеален. Това се дължи на съдържащата се в разтвора глюкоза. Тя може да причини дори по-голям дефицит на това вещество.

Интравенозното приложение на лекарства от тази серия изисква внимателно внимание за пациента, тъй като съществува възможност за развитие на негативни реакции от сърцето и отделителната система.

Лекарствената терапия с такива лекарства се осъществява под контрола на лабораторни биохимични анализи и ЕКГ.

Лечението с орални средства, съдържащи калий, тази опасност не е така, така че се използва доста широко. Най-известните наркотици са "Панангюн", "Аспарка".

Те са предписани за лечение и профилактика на недостиг на калий с употребата на диуретици.

Преди началото на лечението е необходимо да се подлагат на диагностика и да се провежда терапия под наблюдението на лекар.

Дефицит на магнезий и калий в организма: симптоми и признаци

Дом за първа помощ MIRRA

През последните години, компанията активно извърши проучване относно възможността за прилагане на здравни и козметични продукти, за да се справи с общи и козметични проблеми. В тази посока, работещи почти всички водещи служители на фирмата - Rudakov (г м п...), S. Chubatova (г б п...), Е. Айтова (до б п...), L. Conde ( а. т. н.), A. Golubkov (а. е. н.), производство директор Б. Тула, главен технолог Б. Gorodnichev. Също така в научните изследвания се включи консултанти и дистрибутори на някои от РК. От 2010 г. публикува множество научни статии, практически ръководства и наръчници за продукти, които се разглеждат редица съвременната козметология (лечебен козметичен) концепции и необходимостта от създаване на нови продукти, както и идеята, че красотата и здравни фондове трябва да се използват в комбинация. Резултатът от научна и практическа работа е да се разработи метод за тестване на информация за оценка на микроелементи достатъчност (МО) на тялото. Тази информация е публикувана в проблемите на нашето месечно списание в категория "Home комплект Мира».

Тази публикация е посветена на недостиг на калий и магнезий.

Калият се намира в много храни и се абсорбира от 90-95%. На ден средно тя влиза в тялото с храна в количество от 1-3 грама. В човешкото тяло има общо 160-180 г калий. По-долу е даден въпросник, съдържащ списък с отрицателни състояния (NA). Тяхната причина може да е дефицит на калий, или по-точно, недостатъчно количество микроелементи. За да разберете дали има дефицит на калий в организма, трябва да подчертаете присъщото състояние на вашето здраве и в зависимост от количеството калиев хидроксид.

  • Апатичен, безразличен към това, което се случва наоколо.
  • Склонност към депресия.
  • Намалена ефективност.
  • Бърза умора, често отслабване.
  • Намалено съпротивление срещу стрес.
  • Алергични реакции и заболявания.
  • Слабост в мускулите.
  • Сърбеж сърбеж.
  • Кожата бавно се възстановява след разрязване и рани.
  • Прекомерна сухота на кожата.
  • Прекомерен пилинг и неравности на кожата.
  • Силна загуба на коса.
  • Загуба на гъвкавост на косата.
  • Косата стана по-тънка.
  • Почистване на косата.
  • Лигавицата и езикът са възпалени.
  • Склонност към диария.
  • Нарушение на сърдечната честота, болка в сърцето.
  • Промяна в кръвното налягане.
  • Наклонност към възпалителни процеси с образуване на ерозия (гастрит, цервикална ерозия).

Получените резултати позволяват да се прецени степента на осигуряване на организма с калий. Ако HC е 6 или по-малко, това означава нормално ниво на МО. Ако изберете 7-12 NS, можете да говорите за лесен или среден спад в MO. Калиев дефицит в организма може да се докаже чрез НС в размер на 13 или повече.

Причината за намаляване на доставката на тялото с калий може да бъде неговият неадекватен прием от храна. Това обаче не е единственото обяснение. Така че тялото интензивно използва калий за нервно, умствено претоварване, прекомерен или хроничен стрес.

Друга важна причина за спада на калиевия МО е изместването му в повече от натрий, който навлиза в тялото, приема на хормонални лекарства, диуретици, лаксативи. Калият се консумира по-бързо, ако се разрушат екскреторните системи (кожа, черва, бели дробове, бъбреци).

Така, ако се открие калиев дефицит, т.е. намаляването на МО се изисква за преразглеждане на диетата. Когато добавите към него богати на калий продукти, можете да възстановите МО. Бързо възстановяване на съдържанието на калий може да допринесе за лекарства без рецепта, съдържащи активното asparaginata микроелементи във формата, която се абсорбира добре от организма ( "Panangin", "Asparkam"). Също така съдържат магнезиев аспартат. Ако организмът е изложен на различни фактори на стреса от дълго време, той може да разкъса МО не само с калий, но и с други вещества, което изисква избор на група от средства за неговото възстановяване.

Ако има патология на системите за отделяне, често се предписва лечение с наркотици. Ако се нарушат процесите на калиевия метаболизъм на организма, може да се препоръча регулаторна терапия с хомеопатични лекарства. Ако MO калият е нормално, не трябва да се прави никаква намеса. Ако МО се намали, неговата нормализация става изключително важна и понякога жизненоважна за организма.

Средно 200-400 mg магнезий влиза в тялото с храна и вода на ден, докато около половината от тази доза се абсорбира в храносмилателния тракт. Този микроелемент е важна част от всяка клетка, където заедно с калций и натрий участва в осигуряването на важни вътреклетъчни процеси.

По-долу е даден списък на отрицателните състояния (неприятни усещания, симптоми, заболявания), които често показват недостиг на магнезий или недостатъчно МО. Това състояние може да изисква корекция чрез нормализиране на диетата и приемане на хранителни добавки. Изчислете броя на HC, които са специфични за вашето здраве.

  • Повишена нервна възбудимост.
  • Виене на свят.
  • Тревожност, безпокойство.
  • Смущения в съня, безсъние.
  • Тенденцията към депресия.
  • Повишена умора, слабост.
  • Намалена ефективност.
  • Влошаване на концентрацията на внимание.
  • Намалено съпротивление срещу стрес.
  • Загуба на слуха.
  • Имунодефицитни условия.
  • Косопад.
  • Тънки и чупливи нокти.
  • Изтръпване и изтръпване в пръстите и краката.
  • Кървави клепачи.
  • Крампи и болки в мускулите.
  • Колебание на кръвното налягане.
  • Смущения в сърдечния ритъм.
  • Болка в сърцето.
  • Тенденцията към диария или запек.

Ако броят на избраните NS не надвишава 6, можем да говорим за условното нормално ниво на МО. Вероятността за леко или умерено намаляване на МО показва избор на 7-12 NS. Знак за недостиг на магнезий може да бъде разпределението на 13 NS и повече.

Също така, изброени в списъка NA, симптомите на недостиг на магнезий (т. Е. Недостатъчна МО) могат да бъдат необясними главоболие, раздразнителност и плач, характер вид абсурд. От целия комплекс на НА, безпокойството, тревожността и намалената упоритост са много чести. Състоянието на магнезиевия дефицит в организма и нарушаването на неговия метаболизъм е силно повлияно от хроничния стрес.

Тези фактори не са единствените, които могат да засегнат липсата на магнезий. Към техния брой могат да се добавят и възпалителни процеси или дисбактериоза на стомашно-чревния тракт, поради което се нарушава абсорбцията на хранителните вещества. Нарушаването на магнезиевия метаболизъм може да се дължи на приема на определени лекарства. Повишено търсене на магнезий се наблюдава по време на бременност или възстановяване след продължително заболяване. В този случай трябва да се изключи вероятността от недостиг на магнезий поради монотонната диета, в която преобладават продуктите, които са бедни с този микроелемент.

За да се елиминира HC, свързан с дефицит на магнезий, често е достатъчно да се нормализира диетата. Също така, МО може да възстанови приема на съдържащи магнезий OTC лекарства и хранителни добавки. Те могат да включват магнезий и калий под формата на аспарагини (Asparcum, Panangin) или магнезий и витамин В6, както и други минерално-витаминови комплекси. Нормалното захранване на тялото с магнезий не изисква предприемането на каквито и да било мерки, но с неговата недостатъчност, нормализирането на това състояние е не само желателно, но и често необходимо.

И. Рудаков, доктор по медицина, директор на науката

* При използване на статични материали е необходима хипервръзка към източника.

Липса на магнезий: как да разпознаете и какво да направите?

Човешкото тяло е подобно на огромна лаборатория с научен обхват: всяка секунда в нея има хиляди химични процеси. Някои вещества, например живак или стронций, са вредни за нас. Други служат като лоялни съюзници, недостигът им в тялото води до сериозни заболявания. Сред тях е магнезият. Това е шега: повече от триста от най-важните вътрешни реакции, свързани с разделянето на ензимите, са немислими без него!

То е също толкова важно за възрастни и деца. Успокоява нервната система, участва в синтеза на протеини, насърчава обновяването на клетките на тъканите и органите, дава твърдост на костите.

Магнезият - вид естествен антидепресант: намалява скоростта на възбуждане на централната нервна система и намалява чувствителността на тялото към външни влияния. Без магнезий и калий е невъзможно непрекъснатото функциониране на сърдечно-съдовата система. Ето защо е толкова важно да следите симптомите на недостиг на това вещество в тялото и да компенсирате недостига му.

Причини за дефицит на магнезий

Хипомагнезията или ниското ниво на магнезий в човешкото тяло е възможно поради много причини. Първичният дефицит на веществото е свързан с вродени нарушения на неговия метаболизъм, но в резултат на лошата генетика не обвинявате: цялата грешка е в нас.

Една небалансирана диета или остро недохранване, нездравословен начин на живот, нервно напрежение, злоупотреба с черен чай, кафе или алкохол, неудържим сладкото, нарушение на пътища или бъбречни заболявания на стомашно-чревния, дългосрочно използване на мощни лекарства - всичко това допринася за сключването на магнезий и свързаните калий от тялото.

При деца, причините за недостиг, и магнезий, и калий често са силни напрежения (тъй като много от тях са в годините на проучване!), Както и неправилното хранене (ето още една добра причина да се изключат от диетата, вкусни, но твърде много заведения за бързо хранене е вредно за здравето).

Липса на магнезий: първите симптоми

Как да определите дали това вещество е достатъчно в тялото, има ли дефицит?

Най-ефективният начин за надеждно разбиране дали магнезият е достатъчен в организма е в същото време най-простият. Станете на краката си, натискайте мускулите си или разтягайте мускулите си нагоре. Слушайте сигналите на тялото си. Болката в глезените е симптом, по който не можете да минете.

Въпреки това има много камбани, призовани да обърнат внимание на проблема и да чуят алармата. Дефицитът на магнезий, като калий, безмилостно бие чрез няколко жизненоважни системи. Ето само някои от очевидните симптоми, характерни за възрастните и децата:

Нервна система

  • Налице е прекомерна раздразнителност, тревожност расте, всички видове страхове и пристъпи на преживяване преодоляване;
  • истински спътник на хипомагнезиемия - продължителна депресия;
  • нарушения на съня са възможни: тежки сънища, интермитентен сън, усещане за умора дори след дълга нощ;
  • хипомагнезия, като липса на калий, са източник на невралгична болка;
  • често главоболие и често замайване не са нищо друго освен последици от недостиг на магнезий;
  • тревожни признаци - невъзможността да се концентрираш върху едно нещо, да го доведеш до края, отслабване на вниманието, увреждане на паметта, липса на ум. Особено често се срещат при ученици - деца и юноши.

Сърдечно-съдова система

  • Ниски нива на калий и магнезий - честа причина за сърдечна болка, тахикардия, аритмия;
  • нестабилност на кръвното налягане - често се увеличава или намалява - сериозна последица от недостига на магнезий;
  • ако магнезият и калият в организма са твърде малки, тогава нивото на холестерола, подобно на скоростта на развитие на атеросклерозата, бързо нараства;
  • промени в химичния състав и свойствата на кръвта, по-специално, има сериозен дефицит на калий;
  • липсата на магнезий спомага за развитието на инфаркт на миокарда, исхемична болест на сърцето;
  • поради бързото унищожаване на червените кръвни клетки, причинено от липсата на вещество, се развива анемия.

Мускулна система

  • Крампи в мускулите на ръцете, краката, гърба, в задната част на врата са възможни;
  • когато усещате или разтягате мускулите, чувствате болка;
  • спазми на стомаха, червата, хранопровода - красноречиви симптоми на остър дефицит на веществото - са причина за чести коремни болки, запек и диария;
  • болки в тялото, неприятни усещания в ставите - така че организмът с недостиг на магнезий реагира на промяната на времето;
  • при жените хипомагнезиената причинява развитието на предменструален синдром и болезнен менструален цикъл.

Коса, нокти, зъби

  • Повишена загуба на коса, чупливост и разслояване на ноктите, зъбен кариес - не по-малко сериозни симптоми на факта, че тялото изпитва остър недостиг на магнезий и свързания с него калий.

Общо състояние

  • Намалените нива на магнезий (като калий) в човешкото тяло могат да причинят хронична умора, бързо умора, усещане за гравитация в тялото.

Рискова зона

Всеки ден за работа с цялото тяло се нуждаем от определено количество магнезий. За съжаление обаче, при лошо здраве, понякога се увеличава консумацията на това вещество.

Това често се случва

  • при диабет (както и при всякакви нарушения на метаболизма в организма);
  • при заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, пептична язва);
  • с заболявания на жлъчния мехур и панкреаса;
  • с продължителен невропсихичен стрес и чести стрес.

Имате ли гастрит или друг вид почивка предпочитате вечерта в истинска руска баня? Мечтаете ли да отглеждате големите си спортни звезди от децата си и да насърчавате активното обучение? В този случай, ще трябва да следвате нивото на магнезий в тялото особено внимателно. Не пропускайте първите признаци на липсата му!

Зареждаме резервите от магнезий

За да се отървете от магнезиев дефицит е възможно за всички. Това наистина магическо и толкова важно за нас микроелемент се намира в много хранителни продукти. Пшенични трици и зародиши от житни зърна, соя, грах, куче роза, халва, морска риба - списъкът може да продължи дълго.

Има обаче някои трикове тук. Увеличаване на нивото на магнезий в организма, в едно заседание, унищожавайки няколко килограма халва и няколко литра бульон бедрата, уви, няма да работи. Магнезият се абсорбира най-добре с витамин В6. Но калций и фосфор блокират усвояването му - тези вещества, заедно с магнезий, съдържащи се в зърнените храни и трици, както и ядки и семена, така че една шепа или две от фъстъци или кашу проблем магнезиев дефицит няма да реши.

Няколко с мазнини магнезий също не се абсорбира, така например, ако искате да се запълни дефицита на елемент, и в същото време да се повиши нивото на калий в организма с помощта на салата от пресни зеленчуци, да вземе колкото попълването лимонов сок, но не и слънчогледово или зехтин,

И все пак да се премахнат симптомите на хипомагнезиемия без лекарства е възможно. Включете във вашата диета сушени плодове, зеленчуци, какао, бяло зеле и морско зеле, цвекло, яйца. И обичайните чай и кафе заменят с decoctions на лечебни растения: невен, коприва, plantain, бял равнец, резене. Тази диета е полезна за възрастни и деца.

Може Също Да Харесате

15 най-добри мъже дезодоранти 2018

Основната цел на мъжките антиперспиранти е да блокират изпотяването и ароматизацията. За да направите правилния избор, трябва да се запознаете с дезодорантите, които повечето потребители предпочитат.

Изпотяването е опасно за настинка?

Изпотяване при настинка е един от симптомите на грип или друга вирусна инфекция. Интензивно изпотяване обикновено се извършва на фона на висока температура и обща опиянение на тялото, свързани с жизнената активност на причинителите на настинка.

Причините За Хиперхидроза