Терапевтични упражнения с VSD

Когато става дума за заемане на професионален спорт с VSD, лекарите не са съгласни. Някои вярват, че спортните състезания и вегетативна дистония - са несъвместими, а други, напротив, показват, че натопи в конкурси и спортни вълнение отвлече вниманието от многото прояви на НВД и повишаване на общия тонус на организма. Окончателно отговор на този въпрос все още, но и за терапевтични упражнения, упражнения за дишане и леки упражнения или масаж в VSD, тук всички лекари са съгласни: Необходими са тези упражнения и абсолютно задължително!

Нека да разгледаме какво можете да направите с VSD и какъв вид физическо обучение ще бъде най-полезно и какъв вид спорт трябва да бъде изоставен. Общи препоръки са както следва: Упражняване на VSD трябва да бъдат насочени да го увеличи двигателната активност, но можете да спортуват само толкова дълго, колкото ви харесва, това е, докато товарът и упражнения не водят до пренапрежение и силна умора. Също толкова важно е здравословен и стабилен сън и здравословна диета.

Основните препоръки за спорт с IRR

Като допълнителни препоръки искам да отбележа, че не се препоръчва да се провеждат всякакви дневници и системи за записване на кръвно налягане или пулс след тренировка. Развива допълнително подозрителност и тревожност, а вегетативната съдова дистония просто го чака. Терапевтичният ефект от физическото натоварване в този случай ще намалее.

  1. Комплексът от упражнения в VSD трябва да се прави правилно и да започне с леки натоварвания. Да се ​​упражнява трябва да бъде в удобни дрехи, за предпочитане на улицата (на чист въздух). Когато смятате, че тялото лесно може да се справи с леката физическа сила, можете постепенно да увеличите интензивността на упражненията.
  2. Гимнастиката в VSD трябва да бъде разнообразна, без да се ограничава само до гири или анцузи или атлетически спортове, например джогинг или ходене. Важно е да комбинирате различни упражнения, ако е възможно, върху всички мускулни групи.
  3. Стремете се да се уверите, че тренировъчната терапия с VSD носи само положителни емоции. Ако се наслаждавате на процеса на физическо възпитание и в края на физическата активност се чувствате приятна умора и удовлетворение, тогава вие се движите в правилната посока. С този подход VSD няма да продължи дълго и ще трябва да се оттегли!
  4. За съжаление, с VSD не се препоръчва да се занимавате с професионални спортове, особено в състезателни игри, където резултатът е важен, но не и процесът. Освен това окупацията изобщо не е важна, независимо дали става въпрос за футбол или шах. защото най-уязвимите в VSD е нашата нервна система, страхът от загуба може да предизвика панична атака или остра атака на вегетативна съдова дистония. Терапевтична гимнастика за нещо и медицинско, което би трябвало да е полезно, да не навреди!
  5. Можете да играете спорт за любимата си музика, допълнително успокоява нервната система и прави терапията за упражнения още по-полезна. Допълнителен положителен ефект ще даде чист въздух и красиви природни пейзажи.

Разбира се, трябва да разберете, че тези препоръки се извършват само ако имате диагноза на AVR, потвърдена от специалист.

Трябва да сте сигурни, че всичките ви органи са здрави и можете да се подлагате на различни стресове и да извършвате терапевтични упражнения без да навредите на вашето здраве!

Варианти на обучение с VSD

  • плувен;
  • Running (това включва джогинг, тичане или медиен ходене на средни разстояния);
  • Екскурзии с велосипеди;
  • Класическа аеробика;
  • Стъпка аеробика (не забравяйте да изключите силови елементи и упражнения);
  • Утринни упражнения;
  • Сутрешен (или вечерен) контрастен душ;
  • Масаж.

Упражнения във фитнес залата

Ако сърцето ти принадлежи на фитнес, и не можете да си представя живота си без "люлеещ", след това ето някои препоръки за дейности в салона или с тегла (лостове), които ще ви помогнат да не се влоши положението и добавяне на терапевтичен ефект в спорта. Първото и най-важното правило - да не гони след записите, упражненията трябва да бъдат умерени, помнете спорта в нашия случай - любител.

Забранено е за спорт във фитнес залата:

  • Интервално обучение (аеробика). Вместо това можете да тренирате тренировки за тренировка с доста малки почивки (около 30-60 секунди) и средни и леки тежести. Не забравяйте - нашата цел е да се отнасяме към IRR, а не към прекомерно излагане;
  • Ако спортът не е празен звук за вас и вие знаете следните упражнения и системи за обучение, изключете уроците по системата Tabata, вдигане на тежести, crossfit, класове издръжливост;
  • Комплекти за едно, две или три повторения за максимална сила (за максимално тегло);
  • Постоянно да се има предвид, че трябва правилно да се занимават със спорт, да се избегне силно навеждане напред с клекове, ако задържите дъха си по време на тренировка. Технологията за джогинг също е враг на нашето здраве и приятел на вегетативната съдова дистония.

Упражнявайте се във вътрешното тяло

Медицинската гимнастика може лесно да се изпълнява у дома. Спорт - един от най-достъпните лекарства, упражнения могат да бъдат навсякъде и почти по всяко време. Нека да разгледаме набор от терапевтични упражнения, които могат да се извършват без никакви допълнителни адаптации. Направете това упражнение всеки ден!

Упражнение 1. Вземете стартовата позиция, изправете се прави, сложете стъпалата на ширината на раменете. Поставете лявата си ръка върху левия си бедро и удължете дясната си ръка напред. Опишете 3-4 кръгове с дясната си ръка, започнете да движите ръката си нагоре. Повторете същото за лявата ръка.

Упражнение 2. Станете изправени, ръцете ви са спуснати надолу, краката са раздалечени на раменете. Започва да се движи дясната си ръка нагоре и напред на вдишвам, лявата ръка, като в същото време лежерната. Малко извиете гърба си назад. Поставете ръцете си в изходно положение при издишване. Повторете това упражнение с промяна на ръцете поне 5 пъти.

Упражнение 3. Станете изправени, с ръцете си сгънете ръцете си пред себе си. Започнете да натискате дланите един срещу друг, отпуснете се и спускайте ръцете си след 10-15 секунди. Можете да разклатите ръцете си и след това да повторите упражнението най-малко 5 пъти.

Упражнение 4. Стартово положение: права позиция, ръце, изтеглени напред. Палмите стискат юмруци с малко усилие. Обърнете ръцете си сякаш с ножици нагоре и надолу. След 30-40 секунди, спускайте и разклатете ръцете.

Упражнение 5. Станете изправен, внимателно наклонете главата си надясно. След това бавно "завъртете" главата в обратната посока и след това се върнете в стартовата позиция. Повторете "търкалянето" на главата в двете посоки най-малко 5 пъти.

Упражнение 6. Поставете ръцете си на раменете си в една равна раница. Повдигнете раменете нагоре и леко назад, а след това започне да намалява раменете надолу, описващ вертикална кръг раменете, докато не се върне в изходна позиция. Повторете поне 5 пъти.

Упражнение 7. Разстилайте краката си по-широки от раменете си, огънете ръцете си в лактите. Започнете да правите завъртания с тялото си отдясно и наляво, като редувателно издърпате противоположната ръка напред поне 5 пъти във всяка посока.

Упражнение 8. Застанете на левия си крак, извийте леко коляното си. Започнете да завъртите крачето, опитвайки се да опишете кръга на максималния възможен радиус във всяка посока. Променете крака си. Повторете поне 5 пъти.

Упражнение 9. Застанете на десния крак, левият завой в коляното под ъгъл от 90 градуса. Преместете огънатия крак настрани до границата и направете леки пружиниращи движения. След това променете крака си. Повторете поне 5 пъти.

Упражнение 10. В началната позиция ръцете се монтират върху колана. Вдигнете лявата си извита крак в коляното, а след това изправете крака й се оказа, за да увеличите успоредно на пода. Спуснете и сменете крака си. Трябва да повторите най-малко 5 пъти с всеки крак.

Като повтаряте тези прости движения, можете да се справите сериозно с вегетативната васкуларна дистония. Спомнете си, спортът е нашето основно оръжие с това заболяване. Спортът и само спортът могат да ни излекуват напълно и безвъзвратно от VSD. Независимо от това, което правите, най-важното е редовното принуждаване на тялото ви да се движи, без да забравя да даде подходящо време за сън, почивка и хранене.

LFK във вегетативна съдова дистония

Вегета-съдовата дистония е мистериозна и остаряла диагноза. В съвременната класификация на болестите липсва. Правилно да не се говори за синдрома на вегетативната дистония (тя е твърде неясно понятие), но на автономна дисфункция.

Автономна дисфункция - това не е независима заболяване, но е симптом, който показва неизправност на автономната нервна система, която е отговорна за процеси като дишане, пулс, храносмилането, поддържането на здрави кръвно налягане.

Хората с нарушения на автономната нервна система изпитват много заболявания: главоболие, замайване, сърцебиене, болка в сърцето, безпокойство, треперене на ръцете. Това са най-популярните прояви на вегетаваскуларна дистония и общо има повече от сто. В лошо здравословно състояние, сърдечни заболявания, хормонални промени в организма, заболявания на храносмилателната система, проблеми с нервната система и много други могат да бъдат виновни.

Предотвратяването на вегетативно-съдова дистония включва физиотерапевтични упражнения. Неактивният начин на живот премахва сърдечно-съдовата система от равновесие, намалява тонуса на съдовете и причинява неизправност в работата на автономната нервна система. Лечението на основното заболяване няма да бъде пълно без упражнения.

Основни принципи на физиотерапията във ВРН

Терапевтичното упражнение при вегетативно-съдова дистония е прост и ефективен метод за елиминиране на симптомите на заболяването. Когато тялото ви започва да се получи необходимото количество физическа активност, сърдечно-съдовата и нервната система да влезе в равновесие: нормализира кръвното налягане и сърдечната честота, оставяйки слабост и неразположение, промяна към по-добро на емоционалния фон.

Видове натоварвания, които са подходящи за хора с вегета-вакулярна дистония:

  • бързо ходене;
  • плуване;
  • аква аеробика;
  • велосипедни пътувания;
  • танци;
  • аеробика (без задвижващи елементи);
  • класове във фитнеса (с леко тегло);
  • тютюн (с малък брой подходи);
  • Йога.

Докато правите физически упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система, трябва да знаете степента. Изморителното обучение е малко вероятно да се възползва от неподготвено тяло. LFK във вегета-съдовата дистония предполага редовно и без свръхнатоварване. Прекомерната физическа активност може да причини на човек с вегета-съдова дистония замайване, главоболие и дори припадък.

Ако сте на закрито, тя трябва да бъде добре проветрена. Без значение колко сте съсредоточени върху упражнението, не забравяйте за дишането, не го забавяйте.

Не забравяйте за ежедневната утринна тренировка! В сутрешната гимнастика е достатъчно да работите 15 минути. След това трябва да остане чувство на жизненост, а не умора. Ако след тренировка симптомите на заболяването се увеличат, опитайте се да намалите натоварването и се консултирайте с лекар.

Препоръчително е да започнете всякакви дейности с ходене. По време на загряването не правете остри движения, като размахвате ръцете и краката си с голяма амплитуда. Интензивността на обучението трябва да нараства постепенно. В края на сесията обръщайте внимание на възстановяването на дишането и релаксацията.

Не давайте подробна информация за налягането, пулса и броя на изпълнените упражнения. Хората с вегетаваскуларна дистония са склонни към безпокойство, така че прекомерният самоконтрол може сериозно да засегне състоянието на нервната система. Изберете видовете спортни натоварвания, които ви харесват, така че те да не ви носят отрицателни емоции.

Противопоказания и забранени видове упражнения

За физическата култура не е в ущърб на здравето, интензивността на обучението трябва да се избира индивидуално, въз основа на физическата подготовка на пациента и състоянието на неговата сърдечно-съдова система.

Не се занимавайте с физическо възпитание, ако:

  • повишено артериално налягане, повече от 210/120 mm Hg. член;
  • период на възстановяване след хипертонична криза;
  • ниско кръвно налягане, придружено от лошо здраве;
  • нарушения на сърдечния ритъм;
  • тежко задух и влошаване на благосъстоянието при физическа активност.

В тези случаи е полезно да се види лекар.

Видове натоварване, които не се препоръчват за вегетативно-съдова дистония:

  • бързо изместване на тялото (например при повдигане от легнало или седнало положение);
  • упражнения с широк спектър от движения на главата, багажника;
  • продължителни статични упражнения;
  • редуване на упражнения за сила и кардио натоварвания;
  • повдигане на много тегло.

Не е желателно да участвате в състезания и отборни игри, ако те предизвикват чувство за резултата. Не забравяйте, че физическото възпитание в VSD не само трябва да укрепва тялото, но и да подобрява емоционалното състояние.

Респираторна гимнастика с VSD

Една от причините за вегетативните разстройства е липсата на кислород в организма. Тя произтича от смутен начин на живот. При стресиращо състояние налягането се повишава, пулсът става по-чести и дишането става по-повърхностно.

Когато усетите, че се натрупва нервно напрежение, опитайте се да дишате бавно и дълбоко, като следите всеки дъх и издишване. Не можем да контролираме нашия натиск или пулс, но контролът върху дишането е начин за всеки да върне тялото си в състояние на равновесие.

Трябва да се научите да дишате правилно. В ежедневието не използваме напълно възможностите на нашите бели дробове, те работят само с 20%. Респираторната гимнастика спомага за включването на цялата дихателна система колкото е възможно повече.

Какво е правилното дишане? Преди всичко, тя не трябва да бъде повърхностна, но пълна гръдния кош, корема и диафрагмата. Дишайте трябва да бъде през носа, издишането трябва да е по-дълго от инхалацията. Дишайте гладко, ритмично и без напрежение. При физическо натоварване, за да избегнете силно задушаване, можете да издишвате едновременно с устата и носа си или да вдишвате през носа си и да издишвате през устата си.

По време на всяко обучение, трябва да дишате в съответствие с естеството на движенията. Например, те се изправиха, нарязаха на гърдите си и вдигнаха ръце - вдишаха. Те се наведоха, събраха ръцете си - издишаха се. Направете максимално напрежение в началото на вдъхновението. Ако не синхронизирате движенията с дишането, умората става по-бързо, а мускулите и мозъкът губят кислород.

Дихателни упражнения с съдова дистония помага да се справят с синдром на хипервентилация, което се случва на фона на психичното равновесие и често преследва пациенти VSD. Това включва дихателни нарушения, дължащи се на невъзможността да се вдишва и усещане за липса на въздух.

Комплексът от упражнения за дишане се извършва най-добре два пъти на ден и влиза в навик. Като правиш редовно, ще започнеш да дишаш правилно не само по време на уроците, но и в ежедневието. Позицията на тялото може да бъде всичко: лежи, седи, стои, докато не изпитвате дискомфорт и не сте разсеяни от процеса на дишане.

Варианти на дихателните упражнения:

  • Ритмично дишане през носа. Най-напред дишаме с двете ноздри, след това всеки един на свой ред (затваряйки другия с пръст). Дишането трябва да е тромаво, интензивно, но без да се чувствате недостиг на въздух и замайване.
  • Кожно дишане. Дишаме, така че гръдният кош да не се движи, корема е максимално изпъкнал и влечен в ритъма на дишането. Можете да сложите една ръка на гърдите си, а другата - на стомаха си, за да се контролирате.
  • Дишане на гръдния кош. Тук държим стомаха неподвижен, ние работим с гръдния кош. По време на вдъхновението, изправете и повдигнете колкото е възможно по-дълго, докато ги компресирате по време на издишването.
  • Пълен дъх. Гърдите и стомаха се включват едновременно. Това е по-трудно упражнение, което трябва да се направи, когато предишните вече са усвоени. Редът на пълното дишане е както следва: вдишвайте гръдния кош, после стомаха и издишайте в обратен ред. Те пуснаха въздух от стомаха, след което освободиха гръдния кош.

Всички упражнения се извършват 8-12 пъти, не се поддавайте на умора и виене на свят.

Йога с VSD

Йога, ако се занимава с това редовно и съзнателно, облекчава симптомите на вегетативна дистония и помага да се справи с всекидневния стрес. Йога включва интегриран подход за укрепване както на физическото, така и на психическото здраве. Това не е само серия от упражнения, но и система на хранене, дихателни практики, медитация.

Хората с VSD трябва да започнат да практикуват йога постепенно, не предприемайте незабавно за сложни асани. Ако сте в група, слушайте тялото си и не гледайте други. Начинаещите не трябва да се стремят към твърд ритъм на дишане.

Йога във вегетаваскуларната дистония може да включва следните елементи:

  • Асани (специални позиции на тялото). Те трябва да бъдат избрани в зависимост от вида на вегета-вакулярна дистония. Хората с ниско кръвно налягане (хипотоничен тип VSD) се препоръчват динамични асани, деформации, изправени позиции, упражнения за баланс. Комплекс Сурия Намаскар ще бъде ефективен. Във всяко положение останете за няколко цикъла на дишане (три или повече), в зависимост от това как се чувствате. Пациентите с хипертензивен тип VSD трябва да започнат да практикуват йога с отпускане (например от позата на труп). Практиката трябва да включва асани с наклони, но с тях трябва да внимавате да не се огъвате твърде дълбоко. Подходящи асани с усукващо лежане и седене, подобряват гръбначния стълб и храносмилането. В сърдечния тип на VSD можете да използвате всички видове асани, но трябва да следите кръвното си налягане и пулса.
  • Bandhi (мускулни ключалки, компресиране на определени мускулни групи). Добре стимулират автономната нервна система, подобряват кръвообращението на вътрешните органи. Можете да ги прилагате самостоятелно или в комбинация с асани.
  • Пранаяма (дихателни практики). Те са особено ефективни за хора с хипотоничен тип VSD. Препоръчват се да се съсредоточат върху вдишването, шумно да абсорбират въздуха в пълен панел. Хипертонията трябва да подчертае продължителното издишване, препоръчва се Чандра-бихана пранаяма.

Полезна в практиката на медитация VSD (мониторинг на процеса на дишане, мантри изображения), те се увеличи устойчивостта на стрес, доведе до нормално кръвно налягане, премахване на тревожност.

Така че, с вегетаваскуларна дистония, можете да практикувате почти всички спортни и физически дейности. Можете да избирате класове, на които лежи душата, и да се наслаждавате на всяка тренировка. Не забравяйте да бъдете внимателни към вашето благосъстояние и да не допускате неприятни усещания - това е най-важният принцип на упражняване на тренировъчна терапия при вегетативна дистония.

Активният начин на живот ще помогне не само да се справи с болестта, но и да разнообрази ежедневието и положителните емоции - отлична превенция на нервните и сърдечно-съдовите заболявания.

Терапевтично физическо обучение

Медицинска гимнастика с VSD.

Значението на терапевтичното физическо възпитание при лечението и превенцията на вегетативно-съдова дистония.

Когато претоварване и "прекъсване" на висшето нервни структури нарушени функции на хипоталамуса, и по този начин системата е саморегулиращ се организъм, който не разполага с време, за да се адаптират към променящите се условия, както и че се изразява в лошо здравословно състояние и е комбиниран с невроза. Налице е VSD, една от многобройните причини за която е хиподинамията.

Физиотерапия упражнения с VSD задължително влиза в сложно лечение; целта му е да повиши настроението, самочувствието, самоконтрола; допринасят за нормализирането на съдовия тонус и мозъчната функция, премахването на стреса; Благоприятно въздействие върху дихателната, сърдечно-съдовата система, метаболизма; да има общ укрепващ ефект върху тялото, да увеличи адаптивния капацитет и работоспособността.

В упражнения комплекс включват възстановителни, дихателни, релаксиращи упражнения, както и баланс и координация на движенията. Много полезно упражнения с IRR за гръбначния стълб.

Нека да говорим за вегетативно-съдова дистония, за да разберем по-добре как да я лекуваме.

Вегетативно-съдова дистония.

VSD е функционално заболяване на тялото, свързано с нарушения на автономната нервна система в резултат на нарушаване на връзката между кортикалните центрове и хипоталамуса.

IRR се характеризира с различни симптоми, причинени от нарушение на регулирането на невроендокринен на кръвоносни съдове, сърдечни и други вътрешни органи като резултат от "недостатъчност" на по-висока нервна активност поради невроза или други заболявания на централната нервна система;

има постоянен поток с периодични кризи.

Много често вегетативната дистония е най-ранната фаза на хипертония, ангина, пептична язва и дуоденална язва и много други.

VSD има второ име: невроциркулаторна дистония (NDC).

При значителни психоемоционални натоварвания има хипоталамово разстройство, който е висш регулатор на всички вегетативни функции и има обширни невронни връзки с по-горе и основните центрове, както и с хипофизната жлеза, която регулира хормоналната система на организма. В това отношение нарушенията на вътрешните органи, които се появяват, когато хипоталамусът е повреден, са много разнообразни. Увреждането на хипоталамуса води до нарушения в дишането, циркулацията на кръвта, храносмилането, метаболизма, регулирането на топлината, тонуса на гладкия мускул. Хипоталамусът е важен за образуването на сън, будност и емоции.

Нервната система на тялото е разделена на соматични и вегетативни.

Софталната нервна система инервира стрилата мускулатура и осигурява възприятието за раздразнения.

Автономната нервна система инервира всички вътрешни органи, всички жлези, кръв и лимфни съдове, регулира метаболизма (скелетните мускули, рецепторите и ЦНС).

Той има две отделения: симпатичен и парасимпатиковата, които упражняват противоположното влияние върху тялото, за да балансират всички процеси в тялото. Например, когато възбуждане на парасимпатичните нерви (блуждаещия нерв), сърдечната честота се забавя, и под влиянието на симпатикови нерви - се ускорява. По този начин "балансът" на саморегулирането на организма е лабилен (подвижен), който помага на организма да се адаптира към променящите се условия на вътрешната и външната среда. Ако човек спи, сърдечната честота се забавя, за да се настрои необходимата икономическа скорост на кръвния поток. И ако е буден, тогава сърдечният ритъм се ускорява, за да осигури повишена нужда от тялото в кръвоснабдяването. Също така, всички процеси във всички органи и тъкани са регулирани.

Сега е лесно да се отгатне, че автономната нервна система, болест, се случва, когато VSD, саморегулирането система е счупен, тялото не разполага с време, за да се адаптират към променящите се условия, които се изразява с влошено здравословно състояние.

разграничат система и регионална вегетативно-съдова дистония. Системата протича в съответствие с хипер- или хипотоничния тип. Регионално дистония (смесен) придружава diskoordinirovannymi реакции в различни региони на кръвоносната система на различни нива и в различна степен, както в централната нервна система и в периферната нервна структури.

Системната вегетативна дистония при хипертензивен тип е близо до граничната артериална хипертония. Тогава кръвното налягане се издига (не повече от 159/94 mm Hg), след което се нормализира. Няма признаци на хипертония: промени в сърцето, бъбреците, мозъка, съдовете на фонда. Но има невро-вегетативни симптоми: нарушения на съня, умора, раздразнителност, емоционална лабилност, изпотяване и други.

Системна вегетативна дистония от хипотоничен тип, когато кръвното налягане е под 100/60 mm Hg. Съпровожда се от слабост, замайване, сънливост, синкоп, летаргия, инхибиране и други симптоми. След като кръвоснабдяването на мозъка с ниско кръвно налягане се забави.

  • обща слабост;
  • повишена умора;
  • неприятна атмосфера;
  • раздразнителност и емоционална лабилност;
  • нарушения на съня;
  • чувства на тревожност и страх;
  • болка в горната част на сърцето (виж по-долу "кардионевроза"),
  • болката в сърцето се комбинира с недостиг на въздух: дишането е трудно;
  • усещане за кома в гърлото;
  • често уриниране;
  • главоболие във временния, темпоромандибуларния или темпоромандибуларния регион.

Предразположение към фактори на VSD:

  • 1). Наследственост.
  • 2). Неблагоприятен ход на бременността и сложна доставка.
  • 3). Травми на мозъка и болестите на ЦНС (инфекции на нервната система, интоксикации, тумори, епилепсия, интракраниално налягане и др.). От особена важност е поражението на хипоталамния регион.
  • 4). Синът на инфекцията в тялото.
  • 5). Физически и психически стрес
  • 6). Физическата неактивност.
  • 7). Прекомерно телесно тегло.
  • 8). Дисхормални състояния (юношество, заболяване на щитовидната жлеза, климактеричен период).
  • 9). Анемия.

Обективно (след проверка):

  • леко увеличение на рефлексите на сухожилието,
  • асиметрия на кръвното налягане,
  • колебания на кръвното налягане,
  • тремор на пръстите и клепачите,
  • вегетативни нарушения: студени крайници, изпотяване, често уриниране,
  • вдишваща диспнея (недостиг на въздух),
  • хипервентилация: парестезия (изтръпване, мравучкане) и спазматично свиване на пръстите на ръцете;
  • прекалено внимание към чувствата, егоцентризъм (през цялото време се говори за себе си).

Има вегетативно-съдови кризи с атаки на паника.

Три вида кризи в VSD се провокират от емоционален стрес, метеорологични промени, ендокринни смущения.

  • внезапно начало,
  • главоболие,
  • сърдечен ритъм (скорост на импулса до 120 - 140 удара в минута),
  • систолното кръвно налягане се повишава до 150-180 mm Hg. Чл.,
  • скованост и студ на крайниците,
  • треперещо тяло,
  • повишаване на температурата (виж по-долу),
  • моторно вълнение,
  • страх от смърт.
  • усещане за глад,
  • слабост
  • обилна пот,
  • покривало пред очите,
  • припадъци, световъртеж,
  • главоболие по вид на мигрена (в една половина на главата),
  • усещане за топлина в главата,
  • парестезия (гърчове, изтръпване) и конвулсивно затягане на пръстите,
  • коремна болка с гадене, повръщане,
  • необходимостта от дефекация,
  • брадикардия,
  • BP се намалява до 80 / mmHg. Чл.,
  • чувство на потъващо сърце,
  • задушаване (затруднено дишане).

Смесена криза: комбинация от симптоми на първите два вида кризи.

Характеристики на температурните реакции в IRR:

  • При заспиване може да има спад на температурата и нормална температура през нощта.
  • Увеличаването на температурата може да бъде свързано с психоемоционален стрес.
  • Когато температурата се повиши, усещането за топлина.
  • При хипотонични пациенти се наблюдава понижение на температурата.
  • Възможно е да има неадекватен отговор на антипиретици.
  • Продължително състояние на субферилите (37.2 ° С).

За паничните атаки се казва лекарят - невролог Майкъл Мойсеевич Шърлинг.

Cardioneurosis.

Това е един вид проява на вегетативната-съдова дистония: функционална аномалия на сърцето, свързани с психическото и емоционалното пренатоварване.

Причини cardioneurosis: нестабилност на нервната система по време на пубертета и менопаузата, стрес и конфликти, недоверие, внушаемост, повишена бдителност по отношение на сърцето, огнища на хронична инфекция.

Обезмозяващи болки в областта на върха на сърцето, които траят с часове и дни. Освен това пациентът може точно да посочи мястото, където боли, и да посочи размера на локализирането на болката; обикновено това място е 1,5 - 2 см наляво от гръдната кост в четвъртото интеркостално пространство. Интересно е, че тази болка преминава с умерено физическо натоварване (това е характеристика на VSD). Болката може да се излъже под нокътя, в ръката.

Това се придружава (според пациента) от недостиг на въздух и дори задушаване. Дишането е плитко и бързо. При разсейване болката може да мине.

Често болката в сърцето се придружава от хиперхидроза (обилно изпотяване), потни длани. Възможно е да има усещане за пълзящо пълзене по тялото, червено разлято дермографизъм.

Има признаци на невроза.

AD или се увеличава (VSD с хипертоничен тип), или се понижава (VSD от хипотоничен тип).

Сърдечна аускултация ясни, ритмични, понякога са тахикардия (сърцебиене), брадикардия (забавен сърдечен ритъм), аритмия (сърдечни аритмии с извънредно преждевременно свиване, последвано от пауза). На върха на сърцето може да има функционални систолични шумове. Границата на сърцето е нормална. ЕКГ може да бъде нормално, но могат да бъдат променени: брадикардия, тахикардия, синусова аритмия, отрицателни Т вълни, неправилна, асиметрични, обикновено наблюдавана при правилните прекордиална проводници (както в миокарда - в лявата резултата); стабилността на такъв зъб в годините на наблюдение.

В продължение на много години, ИХД и сърдечна недостатъчност не са били идентифицирани, тоест кардионеврозата е доброкачествена.

Диференциална диагноза с допълнителен акорд на митралната клапа шум в анемия, дегенерация на сърдечния мускул. В този случай е важна информация за това кой първият от лекарите идентифицира патологията.

Помогнете за болка в сърцето с кардионевроза 60 капки Corvalolum на топла вода.

Диагнозата на VSD се прави след изключването на всички други заболявания.

2). Биохимичен кръвен тест за състава на липидите.

3). Проверка на фонда.

5). Проучване на хемодинамиката: контрол на кръвното налягане и импулса на двете ръце сутрин и вечер за 7 до 10 дни.

6). Измерване на температурата преди лягане и веднага след сън.

7). Наличие на кризи.

8). Наличие на провокиращи и предразполагащи фактори.

9). Консултации на ендокринолог, невролог, кардиолог, отоларинголог.

В този случай, има значение кой първият от лекарите е диагностицирал VSD.

Ако се интересувате от методите за функционална диагностика на сърдечно-съдовата система, информацията може да бъде намерена на уеб сайта "Медицинска фирма" Лечение и диагностика ".

При изучаване на автономната нервна система е важно да се изследва съдовият рефлекс - дерматографизъм.

Дермографизмът се причинява от леко драскотично дразнене на кожата с тъп край на малеус. Вместо удари, кожните капиляри реагират и кожата става червена или бяла.

При здрави хора, в изследването на дерматографизма, с леко дразнене, се появява бяла лента и, в случай на силна, червена лента.

Ако има само бяла лента, то увеличава тона на симпатиковата нервна система. Ако червеният дермографизъм увеличи тона на парасимпатиковата нервна система.

Бялата лента се нарича местен бял дермографски; червена ивица - локален червен дерматограф.

Друг тест за определяне на тона на автономната нервна система е ортостатичният рефлекс на Prevel.

Пробата се пренася в устойно положение на пациента. Той трябва да легне за 5 минути. Нека да проучим пулсовата честота. След това пациентът се изправя и след 15 секунди отново проверяваме пулса.

Обикновено има ускорение на импулса с 6 - 24 удара в минута.

Повече от 24 удара в минута означава, че тоналът на симпатиковата нервна система преобладава. Ускорението на пулса под 6 удара в минута показва преобладаване на тона на парасимпатиковата нервна система.

Полезно е да гледате видеоклипа на телевизионната програма "Без рецепта" за вегетативно-съдова дистония. Има украински език, но всичко е ясно, защото украинският език е близо до нас.

Изучавайки естеството на произхода на VSD, заключих, че причината за разстройството на хипоталамуса и автономната нервна система е нереализираната реакция към стрес стимула. Човек е възпитан по начин, който да отговаря на моралните, етичните и моралните норми: в различни стресови ситуации той се въздържа, т.е. не може да направи това, което иска и какво подкани. Нереализираното възбуждане на стрес се натрупва в подсъзнанието и нервните разстройства се развиват под формата на невроза и VSD във връзка с разстройството на връзката между кората и подкормата.

Психологическото вътрешно напрежение с неврози има три основни форми на стереотипно мислене и поведение:

  1. "Не мога, не мога да се справя";
  2. "Мога, но всичко ми пречи";
  3. - Не знам какво да правя. Няма изход.

Психолози, психотерапии, психиатри и невролози се занимават с лечението на неврози, в зависимост от степента на развитие на болестта. (Изследването на влиянието на психологическите фактори върху появата и протичането на соматични заболявания се занимава с психосоматика - посоката на медицинската психология и практическата медицина).

Човек може да излезе сам от състоянието на невроза.

Трябва да преосмислим нашето отношение към живота и да го приемем реалистично. Трябва да работите върху себе си, ако е необходимо, да повишите самочувствието си или да престанете да обвинявате другите за техните проблеми.

Трябва да научим как да разработим две или три решения на всеки проблем и да знаем, че няма отчаяни ситуации.

От страна на тренировъчната терапия в това ще помогнете за упражнения за ръцете и пръстите.

Прочетете статията "Упражнения за пръсти" на този сайт, обърнете внимание на упражнението "Как да науча как да пиша с двете ръце едновременно?". Обучението помага да се "събудят спящите части на мозъка" и развива способността да се намерят необичайни решения за излизане от трудни ситуации.

Втората важна точка е режимът на деня. Особено в режим на заспиване.

Трябва да направим всичко, за да осигурим нормален пълноценен здрав сън.

Защо е толкова важно? По време на сън подсъзнанието търси изход, как да разреши натрупаните нереализирани стресови реакции. Дори и кошмарите могат да бъдат мечтани, по това време в съня човек може да говори, да крещи, да свири с ръце, но не е нужно да се събуждате по това време и след събуждане на спокойствие.

Сънят е едно от най-добрите лекарства за подобряване на нервната система и психиката.

Анализирайте това, което ви пречи да спите нормално, без да се събуждате, 8 часа наред, и елиминирайте тези фактори.

Трябва да спите в мълчание, на тъмно, на удобно легло. Не трябва да има външни миризми, в спалнята трябва да има ред и чистота. Ограничете употребата на течност преди лягане, за да не се притеснявате за желанието да отидете до тоалетната по време на сън.

Много добре да се използва при подготовката за сън определен ритуал: на разходка преди да заспя, вентилация на помещението, слабо осветление, тиха музика и други неща, които да ви помогнат да се отпуснете и да преминат към успокои вътрешен ритъм. Това работи като условен рефлекс за сън.

Третият важен момент е тренировъчната терапия, дозираната физическа активност с удоволствие и добро настроение.

По време на упражнението се активират всички рецептори, сигналите от които благоприятно засягат централната нервна система. Особено редуването на напрежението и релаксацията действа върху нервната система като контрастен душ, като се извършва хармонизация на целия организъм.

Най-ценните уроци по физиотерапия в VSD - е, че физическата активност помага да осъзнаем, реакциите нереализирани стрес в автономната нервна система и хормоните, произвеждани добро настроение.

Ето защо симптомите на кардионеврозата бързо изчезват и вероятността от атаки на пристъпи на паника по време на физическо усилие отслабва.

Физиотерапия в VSD.

За терапевтичното упражняване на VSD има най-голяма стойност на хемодинамиката: тенденция за увеличаване или намаляване на кръвното налягане.

Не забравяйте да измервате кръвното налягане и пулса преди и след фитнес залата. Фокусирайте пациента върху подобряването на ефективността.

Физиотерапия с VSD Хипертензивен тип включва дихателни упражнения, възстановителни, релаксиращи в стартовите позиции, изправен, седнал и легнал. Скокове, бързо изпълнение са изключени. Цикличните упражнения се прилагат спокойно: ходене, ски, плуване, бавно движение, симулатори (с контрол на кръвното налягане и пулса).

По време на тренировка, дишане през носа, с недостиг на въздух и желание да диша през устата, товарът трябва да бъде намален.

Физиотерапия с VSD хипотоничен тип има за цел да тонизира тялото, да прилага реставрационни, дихателни упражнения, упражнения с гири, в гимнастическата стена.

Полезни уроци по симулатори, игри, бавно движение, ски.

Можете да използвате упражнения с ускорение и с последващо отпускане на мускулите. Това спомага за повишаване на общия тонус на тялото и насърчава самоконтрола.

Не забравяйте да препоръчате контрастен душ.

Така че за всички видове VSD ние използваме:

  • Възстановително упражнения, включващи набор от упражнения в гръбначния остеохондроза, която включва ортостатична обучение, укрепване на коремните мускули, бедрата, краката и ходилата, раменете, мускулите на врата.
  • Включваме в комплекс

упражнения с IRR упражнения за разтягане, равновесие, координация на движенията (тяхната специална полза от абстрактното внимание към собствените си усещания за функционални разстройства).

  • За да тренираме самоконтрол, ние прилагаме упражнения за релаксация и редуване

    напрежение и отпускане на мускулите.

  • Дихателни упражнения: дифрагматично дишане; акцент върху вдъхновението и издишването по време на упражненията за общо укрепване; издишвайте по време на разтягане и по време на релаксация.
  • Упражнения върху симулаторите с тих ритмичен ритъм с контрол на кръвното налягане и пулса.
  • велосипед
  • Спортно ходене.
  • Бавно движение.
  • Скейтъри и ски.
  • Екип-игри: волейбол, баскетбол.
  • Уелнес плуване.
    • Футбол.
    • Лека атлетика.
    • Вдигане на тежести.
    • Прескачане на препятствия.
    • Тенис.
    • Различни видове борби: карате, самбо и други.
    • Бокс.

    Брой импулси за 1 минута!

    Определяме допустимото натоварване върху сърцето, за да дозираме до 70-80% от максималната допустима сърдечна честота по време на тренировъчната тренировка.

    За да направите това, трябва да изчислите максималната допустима сърдечна честота (сърдечен ритъм) с физическа активност и сърдечен ритъм в покой за 1 минута.

    1). Сърдечна честота (сърдечен ритъм) максимум = 180 - възраст.

    Например, на възраст от 32 години.

    Максимална сърдечна честота = 180 - 32 = 148 (удари в минута). Това означава, че пулсът по време на тренировка не трябва да надхвърля 148 удара в минута.

    2). Вече изчисляваме чрез хронометъра пулса в състояние на покой (след 15 минути почивка) в продължение на една минута. Да речем 72 удара в минута.

    3). Определете компютъра (сърдечен резерв) = максимален сърдечен ритъм - сърдечен ритъм на почивка.

    Максималната сърдечна честота е 148 удара в минута.

    HR на почивка.,,,,,,, 72 удара в минута

    RS = 148 - 72 = 76 удара в минута (100%). Това означава, че при сърдечна честота от поне 72 удара в минута е допустимо да се увеличи сърдечната честота по време на тренировка с 76 удара в минута (до 148 удара в минута).

    Защо трябва да изчислявате резервата на сърцето? За да регулирате обема на товара в посока на намаляване. Той не винаги се нуждае от 100% натоварване. При VSD използваме 70-80% от резервния резерв.

    Така че, в този пример, определяме натоварването от 70% от сърдечния резерв.

    100% от РС = 76 удара в минута.

    70% от РС = 76: 100 * 70 = 53 удара в минута.

    Така че, при сърдечна честота от 72 удара на минута, натоварването от 70% на 32-годишна възраст е 72 + 53 = 125 удара в минута.

    Това изчисление ще ви помогне да не се страхувате да се занимавате с физическо възпитание. В края на краищата, всичко е известно и разбираемо, как да се дозира товарът върху сърцето. Осъзнаването значително облекчава стреса, докато чувството на липса на информация, напротив, предизвиква напрежение и тревожност.

    Медицинска гимнастика с VSD.

    Няма противопоказания.

    (Общи противопоказания за упражняване терапия са: болка (включително главоболие), повишена температура, риск от кръвоизлив, хипертонична криза, виене на свят и други условия, в които неприемливо ЛФК).

    Не е лесно да си насилвате упражненията с VSD, защото вътрешното напрежение изчерпва човека, не искате да правите нищо. Ето защо, давам под най-краткия набор от упражнения в VSD. Диафрагматичното дишане винаги е включено, особено при пристъпи на паника.

    Упражнения за IRR.

    1). Диафрагматично дишане. Легнете на гърба си (или наклонете се) Ръцете се впиват в стомаха, краката се навеждат на коленете.

    1 - Вдишайте през носа, помпане на стомаха (прекалено, не е необходимо да се надува, за да не се разтегнете мускулите на корема), гърдите не участва в акта на дишане.

    2 - Издишване през устата, сгъване на устните с тръбичка, тънка струйка, корема "издухана" и изтеглена.

    Вдишвайте през носа, надувайки стомаха.

    Издишайте тънка струйка през устата, като сгъвате устните му с епруветка. Коремът е изгорял.

    2). Упражнение за укрепване на коремните мускули "Perekrest".

    Лежащи на гърба, краката се изправиха, ръцете в "заключването" под главата.

    1 - Свържете десния лакът и лявото коляно, издишайте.

    2 - Върнете се в началната позиция, вдишайте.

    3 - Свържете левия лакът и дясното коляно, издишайте.

    4 - Върнете се в началната позиция, вдишайте.

    До лесна умора на коремните мускули.

    Време! Свържете десния лакът и лявото коляно (издишване).

    Двама! Върнете се отново. позиция (вдишване).

    Три! И от друга страна. Издишайте.

    Четири! Върнете се отново. позиция (вдишване).

    3). Изотонично упражнение за укрепване на мускулите на позата "Самолет". Лежеше на стомаха ми. Ръцете пред него, главата му е на ръцете му, краката му са прави и плътно затворени.

    1 - Повдигнете главата, горната част на раменния пояс и краката, ръцете отстрани. Задръжте за 1 минута. Дишането е произволно.

    2 - Върнете се в стартовата позиция, релаксирайте (разклатете бедрата настрани ("люлеещи се").

    "Самолет" се задържа за 1 минута.

    4). "Лястовица". Стоящи, крака заедно, ръце по тялото.

    1 - Вземете десния си крак назад, наведете се напред, ръцете навън, издърпайте десния си крак назад и нагоре, опънете гръбнака си. Съхранявайте баланса.

    2 - Върнете се в началната позиция.

    3 - Същият лев крак.

    4 - Върнете се в началната позиция. Повторете 2 пъти.

    "Лястовица". Запазвайте баланса на всеки крак.

    5). "Каучук" се извършва в изправено положение (но ако главата се върти, можете да легнете).

    Стоящи, крака заедно, ръце по тялото.

    1 - Вдигнете ръцете си отстрани, закачете четката в "заключване" (вдишайте).

    2 - Развийте "заключването" с дланите нагоре. При издишване опъвайте гръбнака, протегнати ръцете му, психически ритайки надолу, преместване на центъра на тежестта в цялата област на краката.

    3 - Отключете "заключването" (вдишване).

    4 - Спускайте ръцете си отдолу надолу (издишайте). релаксация. Пуснете 3 пъти.

    "гумени ленти". Ex. позиция.

    "гумени ленти". Вдигнете ръцете си отстрани.

    "гумени ленти". Четки в "замъка". Вдишай.

    "гумени ленти". Обърнете дланите и разтегнете ръцете си нагоре, надолу по петите си. Издишайте.

    "гумени ленти". Освободете "замъка" - вдишайте. Спуснете ръцете си през страните надолу - издишайте.

    Отпускаме мускулите на ръцете.

    Това упражнение съвършено хармонизира цялото тяло, подобрява гръбначния стълб, увеличава самочувствието и "успокоява нервите".

    В допълнение към физиотерапевтични упражнения с IRR добре нанасяйте масажно лечение, Danas терапия, дихателен симулатор Frolov.

    Масаж с VSD на хипотоничен тип тоник: желателно е да се направи обща или всички на гърба и краката, или гърба и стомаха (скалпа не вземат).

    Масаж с VSD за отпускане на хипертоничен тип: зоната на яката с масаж на скалпа.

    И в двата случая е необходимо да се отпуснете мускулите меЖдулопатъчната зона и ролки трапецовидния мускул, тъй като тук има напрежение в мускулите, свързани със стреса вътрешно напрежение. Релаксацията на тези зони спомага за облекчаване на стреса.

    При VSD на смесения тип масаж както при неврози: общата или обща, релаксираща. Във всеки случай е необходим индивидуален подход.

    Прилагането на дихателния апарат Frolov съчетава перфектно нервната система.

    Данас-терапията разширява възможностите си.

    Данас - одеяло помага за облекчаване на нервното напрежение,

    създава чувство за сигурност, удобно за използване.

    Въздействието на медицинското одеало OLM-01 е насочено, преди всичко, не да се бори с болести,

    а за възстановяване на правилното функциониране на органите и системите на тялото,

    DENAS - чаши - находка за профилактика и лечение на централната нервна система.

    за възстановяването на хармонията в съвместната им работа, естествената сила на тялото се възстановява,

    който има допълнителни възможности за самостоятелно предотвратяване появата и развитието на болести.

    Препоръчани статии по темата:

    Нашата задача е да намерим нещо, което ни помага да останем в добра форма. Анализирайте моите препоръки. Изберете всичко, което според вас е необходимо и полезно. Добавете положителния си опит. Споделете с нас. Но не забравяйте това терапевтични упражнения със SBR винаги на първо място: ритъм, настроение, самочувствие!

    Упражнения при вегетативна съдова дистония

    LFK във вегетативно-съдова дистония се предписва в зависимост от вида на заболяването. Гимнастиката позволява на пациентите да коригират своето здравословно състояние. Изолирайте VSD според хипер- и хипотоничния тип. За всяка диагноза се прави специален комплекс. Да започнем да работим по-добре под ръководството на квалифицирания инструктор ЛФК, а след това е възможно да продължим работата (професиите) на къщата.

    Физиотерапевтични упражнения за дистония според хипертоничния тип

    Много полезно е пациентите да изпълняват следния комплекс:

    1. Пешеходна. Трябва да ходиш на пръстите на краката си и да вдигаш коленете си високо. Стъпка едно стъпало, завъртете багажника в обратна посока, ръцете се изтеглят в същата посока.
    2. Станете, държите пръчката. Ръцете се придвижват напред, а след това повдигнете главата си, докато дърпате крака си назад и слагате пети.
    3. Стойте изправено, вдигнете ръцете си, преместете единия крак настрани. Наклонете тялото зад него.
    4. Позиция равномерно. Ръцете се простират настрани, докато вдигат края на стик с тях.
    5. Постоянно изправен, завъртете тялото в една посока с пръчката, като я държите на рамото. Станете изправени, сложете краката си заедно. Направете излитане вляво, пръчката да отнесете в същата посока.
    6. Постоянно се изправяйте, оттегнете ръцете си с пръчка пред вас. Едно коляно, за да вземеш пръчка, свали коляното.
    7. Застанете изправен, държите пръчката зад гърба си, сграбчвайки краищата. Да се ​​издигнеш на чорапи, едновременно да се огъваш и да отнемаш една пръчица назад.
    8. Постоянно изправен, държи пръчката изправен пред гърдите, с ръце в горния си край. Да се ​​издигнеш на чорапи, после да седнеш, да раздаваш колене в партитата.
    9. Дръжте пръчка в ръцете си за краищата, вдигнете го над главата му, след това го навийте зад главата му и го стиснете за гърба му.
    10. Вземете спокойна поза, докато стоите, а след това разклатете всеки крак.
    11. Алтернативно тичане на място (1-3 мин.) При ходене (1-2 мин.).
    12. Поставете прав, като държите ръцете си на кръста и краката си - по ширината на раменете си. Наклонете се напред и се изправете.
    13. Седни на пода, разклатете със спокойни крака.
    14. Седнете на пода, завъртете главата си от едната страна на другата. На всеки завой си поемайте дъх.
    15. Седнете на края на стола, облегнете се на гърба. Изправете краката и се разтегнете. Едната ръка да се държи на гърдите му, а другата - на стомаха му. Упражнявайте дишането с диафрагмата 4 пъти.
    16. Седни. Издърпайте ръцете си напред със здрави мускули. След това разхлабете напрежението и полу-наклонете напред. Отпуснете напълно мускулите и.
    17. В седнало положение, сложете ръцете си на раменете си, свържете рамената. Затегнете мускулите на ръцете, рамената и гърба. След това се отпуснете и половина поклони напред. Напълно се отпуснете и по-ниски ръце на бедрата.
    18. Легнете на гърба си. Една ръка на гърдите, а другата по корем. Упражнявайте дишащата диафрагма: от 4 до 5 пъти.
    19. Затворете очите си и вървете 5 стъпки, след което завъртете оста си и се върнете.
    20. Станете. Алтернативно, отпуснете ръцете и краката си.

    Трябва да упражнявате редовно. Изпълнете гимнастиката трябва да бъде гладка, повтаряйки от двете страни. Като цяло трябва да направите 5-8 подхода за всяко упражнение. Когато съдовите заболявания са хипертонични, те дават добър резултат.

    Физиотерапия при пациенти с хипотиреоидизъм

    За хипотоничните спортове играе важна роля. Упражненията трябва да се извършват ежедневно от 2 до 3 пъти. Само 10-15 минути е достатъчно. Физическата култура допринесе за положителната динамика.

    Първите упражнения се изпълняват в постоянна поза:

    1. Поставете ръцете си по багажника, сложете краката си заедно. Издърпайте ръцете си напред, затворете пръстите си. След това ги разреждайте на страните, като вдишвате и издишвате. След това спуснете ръцете си и отпуснете мускулите си.
    2. Поставете краката си на рамото, с ръце на кръста. Издърпайте една ръка в обратната посока. Обърнете гръбначния стълб и опънете областта между гърдите.
    3. Вземи пръчката до краищата, застани зад острието. Поставете краката заедно. Повдигнете пръчката си над главата си, достигнете до нея на пръстите на краката си. След това доведи пръчката зад гърба му и го преобръщайте.
    4. Поставете краката си нагоре, задръжте пръчката в ръцете си за краищата. Издърпайте ръцете си пред себе си и започнете да рисувате големи кръгове. Първо надясно, после наляво. Движенията са бавни.
    5. Постоянно изправен, разпъвайки ръцете, докато единият крак се навежда и се повдига възможно най-високо. Опитайте се да поддържате баланс. Ръцете да стигнете зад главата, да "вмъкнете в замъка", да поставите крака си обратно и да го поставите на пръстите си.
    6. В лястовицата. Вземете крака си назад, направете наклон напред, разпръснете ръцете си. В този случай опънете един крак нагоре и назад, за да опънете гръбнака.

    Това завършва първия блок на физическата култура.

    Упражнения в поза, лежаща на стомаха

    1. Плуване с бруст. Да се ​​симулира стил на плуване. Необходимо е да се опитате максимално да вдигнете ръцете отстрани, след това да ги преместите по тялото и да дърпате пред него.
    2. "Люлее". Ръцете се простират пред него, сложиха главата си на китката, изправиха краката му. Направете серия светлинни люлки в таза, които не се люлеят и отпускат гърба ви.
    3. "Лодката". Издърпайте ръцете си напред, изправете краката си и стиснете здраво. Поставете главата си между ръцете си. Едновременно повдигане на горната и долната част на крайниците и опъване на гръбначния стълб. Задръжте на място за 1 мин.
    4. Положението е същото. В същото време повдигнете ръката си и противоположния крак. Опитайте максимално да опънете гръбнака и да освободите крака, като дърпате пръстите си на себе си.
    5. Поставете ръцете си върху стомаха и краката ви се огъват на колене. Извършвайте дифрагматично дишане.
    6. "Обезмасляване". Отстранете ръката и противоположния крак. В същото време, това е като плъзгане на пода.

    След това трябва да се преобърнете на гърба си.

    Упражнения в поза, разположена на гърба

    1. "Велосипеди". Сложи си ръце под главата си, краката се огъват. Алтернативно движение с краката си, както при езда на велосипед.
    2. Поставете ръцете си под главата си, огънете краката си и бутнете краката си здраво на пода. Наклонете коленете си в една посока възможно най-близо до пода, като същевременно държите лактите от пода. Завъртете главата в обратна посока.
    3. Положението е същото. Необходимо е да вдигнете таза, а след това да го спуснете.
    4. Книгата. Ръцете се разпръснаха, краката се изправиха и стиснаха. Завъртете тялото в една посока, като двете ръце се поставят на пода в посоката на въртене на багажника. Главата трябва да бъде повдигната, краката - плътно притиснати към пода.
    5. "Crossing". Поставете ръцете си под главата си, вземете "заключване", изправете краката. Свържете лакътя на едната ръка с коляното на противоположния крак.
    6. "Ротация". Ръцете се огъват в лактите, късат ръцете в юмруци, поставят краката на рамото. В същото време започнете въртенето с юмруци и крака първо навътре, после навън.

    Има няколко много полезни упражнения за хипотоничния тип VSD.

    LFK с вегетативно-съдова дистония (при хипотонични пациенти)

    Те са продължение на комплекса:

    1. Упражнение за поддържане на баланса. Застанете на пода, трябва едновременно да вдигнете ръката си и срещуположния крак. Опитайте се да не губите баланса за 1 мин.
    2. - Ложата. Станете на четири крака (облегнат на ръцете и краката), изправете краката. Първо седнайте надясно, с лявата ръка опъната нагоре и погледнете по посока.
    3. Позицията е една и съща (на ръцете и краката), ръцете се разделят. Изправете едната ръка и я поставете на пода, след това поставете главата на пода (от същата страна като ръката). В този случай противоположното рамо трябва да се огъне в лакътя.
    4. Подобно упражнение, при което едната ръка трябва да се плъзга на пода напред, а другата да се огъва в лакътя, докато се докосва до главата на пода.
    5. Подобно упражнение, но за краката. Необходимо е да сложите един крак на пода, опитвайки се да го изтеглите доколкото е възможно.
    6. Легнете от едната страна. В склонна позиция симулирайте движението при ходене: преместете ръката си напред, като същевременно държите крака назад.
    7. Ситуацията е сходна. Малко да вдигнете единия крак и да изведете кръговете на спиране първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.

    Упражненията се извършват първо на едно и след това от другата страна. Всеки от тях трябва да бъде изпълнен 5-7 пъти. В този случай движенията трябва да са гладки, без да бързат. Необходимо е да наблюдавате дъха: трябва да се измерва. Необходимо е да изберете скорост на изследване, така че да няма задух, замаяност, силен стрес. В същото време лекото мускулно напрежение показва, че пациентът прави всичко правилно.

    Такъв комплекс от физически упражнения ще помогне на пациента да се чувства много по-активен.

    Упражненията водят тялото в тонус, дават кураж, премахват усещането за сънливост, слабост, повишават ефективността.

    Може Също Да Харесате

    Ефективни таблетки от гъбички: евтини средства за лечение на инфекции

    Изгаряне и сърбеж по краката и в областта на ноктите, стратификация или удебеляване на нокътната плоча, появата на неприятна миризма - симптомите на най-честите гъбични заболявания: онихомикоза.

    Как бързо да премахнете пъпките на папата

    Първото нещо, което трябва да разберете, е, че пъпките на самия папа не могат да възникнат. Това не са тийнейджърски пъпки, които могат да се появят и да изчезнат с времето.

    Причините За Хиперхидроза