Терапевтични упражнения с VSD

Когато става дума за заемане на професионален спорт с VSD, лекарите не са съгласни. Някои вярват, че спортните състезания и вегетативна дистония - са несъвместими, а други, напротив, показват, че натопи в конкурси и спортни вълнение отвлече вниманието от многото прояви на НВД и повишаване на общия тонус на организма. Окончателно отговор на този въпрос все още, но и за терапевтични упражнения, упражнения за дишане и леки упражнения или масаж в VSD, тук всички лекари са съгласни: Необходими са тези упражнения и абсолютно задължително!

Нека да разгледаме какво можете да направите с VSD и какъв вид физическо обучение ще бъде най-полезно и какъв вид спорт трябва да бъде изоставен. Общи препоръки са както следва: Упражняване на VSD трябва да бъдат насочени да го увеличи двигателната активност, но можете да спортуват само толкова дълго, колкото ви харесва, това е, докато товарът и упражнения не водят до пренапрежение и силна умора. Също толкова важно е здравословен и стабилен сън и здравословна диета.

Основните препоръки за спорт с IRR

Като допълнителни препоръки искам да отбележа, че не се препоръчва да се провеждат всякакви дневници и системи за записване на кръвно налягане или пулс след тренировка. Развива допълнително подозрителност и тревожност, а вегетативната съдова дистония просто го чака. Терапевтичният ефект от физическото натоварване в този случай ще намалее.

1. Комплексът от упражнения в VSD трябва да се прави правилно и да започне с леки натоварвания. Да се ​​упражнява трябва да бъде в удобни дрехи, за предпочитане на улицата (на чист въздух). Когато смятате, че тялото лесно може да се справи с леката физическа сила, можете постепенно да увеличите интензивността на упражненията.
2. Гимнастиката в VSD трябва да бъде разнообразна, без да се ограничава само до гири или анцузи или атлетически спортове, например джогинг или ходене. Важно е да комбинирате различни упражнения, ако е възможно, върху всички мускулни групи.
3. Стремете се да се уверите, че тренировъчната терапия с VSD носи само положителни емоции. Ако се наслаждавате на процеса на физическо възпитание и в края на физическата активност се чувствате приятна умора и удовлетворение, тогава вие се движите в правилната посока. С този подход VSD няма да продължи дълго и ще трябва да се оттегли!
4. За съжаление, с VSD не се препоръчва да се занимавате с професионални спортове, особено в състезателни игри, където резултатът е важен, но не и процесът. Освен това окупацията изобщо не е важна, независимо дали става въпрос за футбол или шах. защото най-уязвимите в VSD е нашата нервна система, страхът от загуба може да предизвика панична атака или остра атака на вегетативна съдова дистония. Терапевтична гимнастика за нещо и медицинско, което би трябвало да е полезно, да не навреди!
5. Можете да играете спорт за любимата си музика, допълнително успокоява нервната система и прави терапията за упражнения още по-полезна. Допълнителен положителен ефект ще даде чист въздух и красиви природни пейзажи.

Разбира се, трябва да разберете, че тези препоръки се извършват само ако имате диагноза на AVR, потвърдена от специалист.

Трябва да сте сигурни, че всичките ви органи са здрави и можете да се подлагате на различни стресове и да извършвате терапевтични упражнения без да навредите на вашето здраве!

Варианти на обучение с VSD

• плувен;
• Running (това включва джогинг, тичане или медиен ходене на средни разстояния);
• Екскурзии с велосипеди;
• Класическа аеробика;
• Стъпка аеробика (не забравяйте да изключите силови елементи и упражнения);
• Утринни упражнения;
• Сутрешен (или вечерен) контрастен душ;
• Масаж.

Упражнения във фитнес залата

Ако сърцето ти принадлежи на фитнес, и не можете да си представя живота си без "люлеещ", след това ето някои препоръки за дейности в салона или с тегла (лостове), които ще ви помогнат да не се влоши положението и добавяне на терапевтичен ефект в спорта. Първото и най-важното правило - да не гони след записите, упражненията трябва да бъдат умерени, помнете спорта в нашия случай - любител.

Забранено е за спорт във фитнес залата:

• Интервално обучение (аеробика). Вместо това можете да тренирате тренировки за тренировка с доста малки почивки (около 30-60 секунди) и средни и леки тежести. Не забравяйте - нашата цел е да се отнасяме към IRR, а не към прекомерно излагане;
• Ако спортът не е празен звук за вас и вие знаете следните упражнения и системи за обучение, изключете уроците по системата Tabata, вдигане на тежести, crossfit, класове издръжливост;
• Комплекти за едно, две или три повторения за максимална сила (за максимално тегло);
• Постоянно да се има предвид, че трябва правилно да се занимават със спорт, да се избегне силно навеждане напред с клекове, ако задържите дъха си по време на тренировка. Технологията за джогинг също е враг на нашето здраве и приятел на вегетативната съдова дистония.

Упражнявайте се във вътрешното тяло

Медицинската гимнастика може лесно да се изпълнява у дома. Спорт - един от най-достъпните лекарства, упражнения могат да бъдат навсякъде и почти по всяко време. Нека да разгледаме набор от терапевтични упражнения, които могат да се извършват без никакви допълнителни адаптации. Направете това упражнение всеки ден!

Упражнение 1. Вземете стартовата позиция, изправете се прави, сложете стъпалата на ширината на раменете. Поставете лявата си ръка върху левия си бедро и удължете дясната си ръка напред. Опишете 3-4 кръгове с дясната си ръка, започнете да движите ръката си нагоре. Повторете същото за лявата ръка.

Упражнение 2. Станете изправени, ръцете ви са спуснати надолу, краката са раздалечени на раменете. Започва да се движи дясната си ръка нагоре и напред на вдишвам, лявата ръка, като в същото време лежерната. Малко извиете гърба си назад. Поставете ръцете си в изходно положение при издишване. Повторете това упражнение с промяна на ръцете поне 5 пъти.

Упражнение 3. Станете изправени, с ръцете си сгънете ръцете си пред себе си. Започнете да натискате дланите един срещу друг, отпуснете се и спускайте ръцете си след 10-15 секунди. Можете да разклатите ръцете си и след това да повторите упражнението най-малко 5 пъти.

Упражнение 4. Стартово положение: права позиция, ръце, изтеглени напред. Палмите стискат юмруци с малко усилие. Обърнете ръцете си сякаш с ножици нагоре и надолу. След 30-40 секунди, спускайте и разклатете ръцете.

Упражнение 5. Станете изправен, внимателно наклонете главата си надясно. След това бавно "завъртете" главата в обратната посока и след това се върнете в стартовата позиция. Повторете "търкалянето" на главата в двете посоки най-малко 5 пъти.

Упражнение 6. Поставете ръцете си на раменете си в една равна раница. Повдигнете раменете нагоре и леко назад, а след това започне да намалява раменете надолу, описващ вертикална кръг раменете, докато не се върне в изходна позиция. Повторете поне 5 пъти.

Упражнение 7. Разстилайте краката си по-широки от раменете си, огънете ръцете си в лактите. Започнете да правите завъртания с тялото си отдясно и наляво, като редувателно издърпате противоположната ръка напред поне 5 пъти във всяка посока.

Упражнение 8. Застанете на левия си крак, извийте леко коляното си. Започнете да завъртите крачето, опитвайки се да опишете кръга на максималния възможен радиус във всяка посока. Променете крака си. Повторете поне 5 пъти.

Упражнение 9. Застанете на десния крак, левият завой в коляното под ъгъл от 90 градуса. Преместете огънатия крак настрани до границата и направете леки пружиниращи движения. След това променете крака си. Повторете поне 5 пъти.

Упражнение 10. В началната позиция ръцете се монтират върху колана. Вдигнете лявата си извита крак в коляното, а след това изправете крака й се оказа, за да увеличите успоредно на пода. Спуснете и сменете крака си. Трябва да повторите най-малко 5 пъти с всеки крак.

Като повтаряте тези прости движения, можете да се справите сериозно с вегетативната васкуларна дистония. Спомнете си, спортът е нашето основно оръжие с това заболяване. Спортът и само спортът могат да ни излекуват напълно и безвъзвратно от VSD. Независимо от това, което правите, най-важното е редовното принуждаване на тялото ви да се движи, без да забравя да даде подходящо време за сън, почивка и хранене.

LFK във вегетативна съдова дистония

Вегета-съдовата дистония е мистериозна и остаряла диагноза. В съвременната класификация на болестите липсва. Правилно да не се говори за синдрома на вегетативната дистония (тя е твърде неясно понятие), но на автономна дисфункция.

Автономна дисфункция - това не е независима заболяване, но е симптом, който показва неизправност на автономната нервна система, която е отговорна за процеси като дишане, пулс, храносмилането, поддържането на здрави кръвно налягане.

Хората с нарушения на автономната нервна система изпитват много заболявания: главоболие, замайване, сърцебиене, болка в сърцето, безпокойство, треперене на ръцете. Това са най-популярните прояви на вегетаваскуларна дистония и общо има повече от сто. В лошо здравословно състояние, сърдечни заболявания, хормонални промени в организма, заболявания на храносмилателната система, проблеми с нервната система и много други могат да бъдат виновни.

Предотвратяването на вегетативно-съдова дистония включва физиотерапевтични упражнения. Неактивният начин на живот премахва сърдечно-съдовата система от равновесие, намалява тонуса на съдовете и причинява неизправност в работата на автономната нервна система. Лечението на основното заболяване няма да бъде пълно без упражнения.

Основни принципи на физиотерапията във ВРН

Терапевтичното упражнение при вегетативно-съдова дистония е прост и ефективен метод за елиминиране на симптомите на заболяването. Когато тялото ви започва да се получи необходимото количество физическа активност, сърдечно-съдовата и нервната система да влезе в равновесие: нормализира кръвното налягане и сърдечната честота, оставяйки слабост и неразположение, промяна към по-добро на емоционалния фон.

Видове натоварвания, които са подходящи за хора с вегета-вакулярна дистония:

• бързо ходене;
• плуване;
• аква аеробика;
• велосипедни пътувания;
• танци;
• аеробика (без задвижващи елементи);
• класове във фитнеса (с леко тегло);
• тютюн (с малък брой подходи);
• Йога.

Докато правите физически упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система, трябва да знаете степента. Изморителното обучение е малко вероятно да се възползва от неподготвено тяло. LFK във вегета-съдовата дистония предполага редовно и без свръхнатоварване. Прекомерната физическа активност може да причини на човек с вегета-съдова дистония замайване, главоболие и дори припадък.

Ако сте на закрито, тя трябва да бъде добре проветрена. Без значение колко сте съсредоточени върху упражнението, не забравяйте за дишането, не го забавяйте.

Не забравяйте за ежедневната утринна тренировка! В сутрешната гимнастика е достатъчно да работите 15 минути. След това трябва да остане чувство на жизненост, а не умора. Ако след тренировка симптомите на заболяването се увеличат, опитайте се да намалите натоварването и се консултирайте с лекар.

Препоръчително е да започнете всякакви дейности с ходене. По време на загряването не правете остри движения, като размахвате ръцете и краката си с голяма амплитуда. Интензивността на обучението трябва да нараства постепенно. В края на сесията обръщайте внимание на възстановяването на дишането и релаксацията.

Не давайте подробна информация за налягането, пулса и броя на изпълнените упражнения. Хората с вегетаваскуларна дистония са склонни към безпокойство, така че прекомерният самоконтрол може сериозно да засегне състоянието на нервната система. Изберете видовете спортни натоварвания, които ви харесват, така че те да не ви носят отрицателни емоции.

Противопоказания и забранени видове упражнения

За физическата култура не е в ущърб на здравето, интензивността на обучението трябва да се избира индивидуално, въз основа на физическата подготовка на пациента и състоянието на неговата сърдечно-съдова система.

Не се занимавайте с физическо възпитание, ако:

• повишено артериално налягане, повече от 210/120 mm Hg. член;
• период на възстановяване след хипертонична криза;
• ниско кръвно налягане, придружено от лошо здраве;
• нарушения на сърдечния ритъм;
• тежко задух и влошаване на благосъстоянието при физическа активност.

В тези случаи е полезно да се види лекар.

Видове натоварване, които не се препоръчват за вегетативно-съдова дистония:

• бързо изместване на тялото (например при повдигане от легнало или седнало положение);
• упражнения с широк спектър от движения на главата, багажника;
• продължителни статични упражнения;
• редуване на упражнения за сила и кардио натоварвания;
• повдигане на много тегло.

Не е желателно да участвате в състезания и отборни игри, ако те предизвикват чувство за резултата. Не забравяйте, че физическото възпитание в VSD не само трябва да укрепва тялото, но и да подобрява емоционалното състояние.

Респираторна гимнастика с VSD

Една от причините за вегетативните разстройства е липсата на кислород в организма. Тя произтича от смутен начин на живот. При стресиращо състояние налягането се повишава, пулсът става по-чести и дишането става по-повърхностно.

Когато усетите, че се натрупва нервно напрежение, опитайте се да дишате бавно и дълбоко, като следите всеки дъх и издишване. Не можем да контролираме нашия натиск или пулс, но контролът върху дишането е начин за всеки да върне тялото си в състояние на равновесие.

Трябва да се научите да дишате правилно. В ежедневието не използваме напълно възможностите на нашите бели дробове, те работят само с 20%. Респираторната гимнастика спомага за включването на цялата дихателна система колкото е възможно повече.

Какво е правилното дишане? Преди всичко, тя не трябва да бъде повърхностна, но пълна гръдния кош, корема и диафрагмата. Дишайте трябва да бъде през носа, издишането трябва да е по-дълго от инхалацията. Дишайте гладко, ритмично и без напрежение. При физическо натоварване, за да избегнете силно задушаване, можете да издишвате едновременно с устата и носа си или да вдишвате през носа си и да издишвате през устата си.

По време на всяко обучение, трябва да дишате в съответствие с естеството на движенията. Например, те се изправиха, нарязаха на гърдите си и вдигнаха ръце - вдишаха. Те се наведоха, събраха ръцете си - издишаха се. Направете максимално напрежение в началото на вдъхновението. Ако не синхронизирате движенията с дишането, умората става по-бързо, а мускулите и мозъкът губят кислород.

Дихателни упражнения с съдова дистония помага да се справят с синдром на хипервентилация, което се случва на фона на психичното равновесие и често преследва пациенти VSD. Това включва дихателни нарушения, дължащи се на невъзможността да се вдишва и усещане за липса на въздух.

Комплексът от упражнения за дишане се извършва най-добре два пъти на ден и влиза в навик. Като правиш редовно, ще започнеш да дишаш правилно не само по време на уроците, но и в ежедневието. Позицията на тялото може да бъде всичко: лежи, седи, стои, докато не изпитвате дискомфорт и не сте разсеяни от процеса на дишане.

Варианти на дихателните упражнения:

• Ритмично дишане през носа. Най-напред дишаме с двете ноздри, след това всеки един на свой ред (затваряйки другия с пръст). Дишането трябва да е тромаво, интензивно, но без да се чувствате недостиг на въздух и замайване.
• Кожно дишане. Дишаме, така че гръдният кош да не се движи, корема е максимално изпъкнал и влечен в ритъма на дишането. Можете да сложите една ръка на гърдите си, а другата - на стомаха си, за да се контролирате.
• Дишане на гръдния кош. Тук държим стомаха неподвижен, ние работим с гръдния кош. По време на вдъхновението, изправете и повдигнете колкото е възможно по-дълго, докато ги компресирате по време на издишването.
• Пълен дъх. Гърдите и стомаха се включват едновременно. Това е по-трудно упражнение, което трябва да се направи, когато предишните вече са усвоени. Редът на пълното дишане е както следва: вдишвайте гръдния кош, после стомаха и издишайте в обратен ред. Те пуснаха въздух от стомаха, след което освободиха гръдния кош.

Всички упражнения се извършват 8-12 пъти, не се поддавайте на умора и виене на свят.

Йога с VSD

Йога, ако се занимава с това редовно и съзнателно, облекчава симптомите на вегетативна дистония и помага да се справи с всекидневния стрес. Йога включва интегриран подход за укрепване както на физическото, така и на психическото здраве. Това не е само серия от упражнения, но и система на хранене, дихателни практики, медитация.

Хората с VSD трябва да започнат да практикуват йога постепенно, не предприемайте незабавно за сложни асани. Ако сте в група, слушайте тялото си и не гледайте други. Начинаещите не трябва да се стремят към твърд ритъм на дишане.

Йога във вегетаваскуларната дистония може да включва следните елементи:

• Асани (специални позиции на тялото). Те трябва да бъдат избрани в зависимост от вида на вегета-вакулярна дистония. Хората с ниско кръвно налягане (хипотоничен тип VSD) се препоръчват динамични асани, деформации, изправени позиции, упражнения за баланс. Комплекс Сурия Намаскар ще бъде ефективен. Във всяко положение останете за няколко цикъла на дишане (три или повече), в зависимост от това как се чувствате. Пациентите с хипертензивен тип VSD трябва да започнат да практикуват йога с отпускане (например от позата на труп). Практиката трябва да включва асани с наклони, но с тях трябва да внимавате да не се огъвате твърде дълбоко. Подходящи асани с усукващо лежане и седене, подобряват гръбначния стълб и храносмилането. В сърдечния тип на VSD можете да използвате всички видове асани, но трябва да следите кръвното си налягане и пулса.

• Bandhi (мускулни ключалки, компресиране на определени мускулни групи). Добре стимулират автономната нервна система, подобряват кръвообращението на вътрешните органи. Можете да ги прилагате самостоятелно или в комбинация с асани.

• Пранаяма (дихателни практики). Те са особено ефективни за хора с хипотоничен тип VSD. Препоръчват се да се съсредоточат върху вдишването, шумно да абсорбират въздуха в пълен панел. Хипертонията трябва да подчертае продължителното издишване, препоръчва се Чандра-бихана пранаяма.

Полезна в практиката на медитация VSD (мониторинг на процеса на дишане, мантри изображения), те се увеличи устойчивостта на стрес, доведе до нормално кръвно налягане, премахване на тревожност.

Така че, с вегетаваскуларна дистония, можете да практикувате почти всички спортни и физически дейности. Можете да избирате класове, на които лежи душата, и да се наслаждавате на всяка тренировка. Не забравяйте да бъдете внимателни към вашето благосъстояние и да не допускате неприятни усещания - това е най-важният принцип на упражняване на тренировъчна терапия при вегетативна дистония.

Активният начин на живот ще помогне не само да се справи с болестта, но и да разнообрази ежедневието и положителните емоции - отлична превенция на нервните и сърдечно-съдовите заболявания.

Товари с IRR: йога, LUTS, физически упражнения

съдържание

Терапевтична гимнастика

Зареждане на вегетаваскуларна дистония

Терапевтично физическо обучение

Упражнения за вегетаваскуларна дистония

Йога с вегетаваскуларна дистония

Дистония (ВВД) - набор от симптоми, които се проявяват като разстройство на функциите на вегетативните центрове на нервната система под влиянието на психогенни фактори (сърцебиене, повишена температура, задух, тревожност, световъртеж, намаляване на ортостатична налягане и т.н....). Повечето съвременни лекари вярват, че терминът е остарял. В ICD-10 липсва растителност-съдова дистония. През последните 10 години тези симптоми са комбинирани с термините "невроциркулаторна дистония", "панически атаки", "фобии". Досега консенсусът между специалистите не е постигнат напълно. Много кардиолози и терапевти от години продължават да лекуват съдова дисфункция. Ефективността на терапевтичните лекарства в някои случаи не е доказана. Известно е, че физическото усилие в VSD значително подобрява състоянието на човека.

Статията ще разкаже за най-популярните ефективни методи за упражнения при вегетативна съдова дистония.

Терапевтична гимнастика

Дистония се характеризира с множество неприятни прояви като сърдечна болка, пристъпи на астма, появата на състояния, близки до припадък, гадене. Задължително условие е психоемоционалният фактор. С комбинацията от всички горни признаци възниква естествен въпрос: "Но по принцип мога ли да играя спорт с VSD?". Възможно ли е да се извършват товари с дори леко увеличена сложност? Отговорът на специалистите, че е необходимо да се направи това, понякога не само удовлетворява хората, но и изненади.

Характеристика на синдрома, наречен съдова дистония, - липса на патологични причини, това е анатомично всички органи са здрави, ако нарушението е чисто функционален. Спортът в VSD ще има възстановителен, тонизиращ ефект върху тялото. Не става дума за тежки или професионални спортове, които могат да се превърнат в допълнителен източник на стрес. Стандартната гимнастика с VSD ще може да осигури необходимите терапевтични товари. Спортните дейности с вегета-съдови заболявания са важни като процес.

Видове спортни дейности:

• сутрешно упражнение;
• светлинно движение;
• плуване;
• колоездене;
• аеробика;
• Йога.

В допълнение към физическото възпитание, добър резултат са ароматерапията, масажът, контрастен душ.

Популярно използване на фитнес зали. Този вид натоварване не е най-благоприятен за автономни разстройства. Класовете в гимназията се преследват, за да се получи резултата под формата на необходимите промени в цифрата. Ако има вегета-съдови нарушения, подобряването на физическите параметри е вторично, на първо място трябва да бъде възстановяването на функциите на вегетативната система. Желателно е да се намери треньор, който да разбира тези нарушения и да вземе правилните уроци.

Ограничения за обучение във фитнес залата:

• работят изключително със светлина, средни везни;
• Не можете да прилагате подходи към неуспеха;
• Не комбинирайте анаеробни аеробни товари
• стриктно спазвайте техниката, е желателно обучаващият да спазва правилността на задачите.

Както може да се види, VSD и спортът са съвместими.

Зареждане на вегетаваскуларна дистония

Денят на всеки човек, който има не само вегета-съдова дистония, трябва да започне с леко упражнение.

Утринното обучение може да започне с лек джогинг или разходка, в зависимост от нивото на физическа годност. Ако това е тичане, трябва да наблюдавате дишането си. Ако дишането е нарушено, трябва да отидете за ходене. Целта на сутрешното бягане не е поставянето на лични записи. Всички физически упражнения с VSD трябва да донесат удоволствие. Ако има възможност да се разхождате на чист въздух, добре е, когато теренът може да хареса красивата природа, да пее птици. Можете да слушате любимата си музика на слушалки.

След джогинг умората не трябва да се усеща. Ако дъхът се загуби, се появи усещане за слабост и интензитетът на натоварването трябва да бъде намален. Задвижването се заменя с ходене или намаляване на интензивността.

След това можете да направите прост набор от упражнения, насочени към затопляне на ставите, обучение на мускулите на корема, разтоварване на гръбначния стълб. Някои от упражненията могат да се извършват при ходене.

упражнения:

1. Раменете трябва да се повдигат вертикално, като се правят ротационни движения. Подходи за изпълнение в рамките на 2-3 минути.
2. Ръцете се повдигат постоянно напред, нагоре. На върха, направете сипинги, повдигнете ръцете си възможно най-високо.
3. Изготвяне на багажника. Торсовете на торса трябва да бъдат направени отдясно, наляво. Ръцете се слагат на бедрата или се поставят в ключалката на гърба на главата.
4. Торсо на багажника вляво, дясно. Ръцете се спускат, задръжте на бедрата или повдигнете и задръжте задната част на главата.
5. Ходене с високо коляно.

Комплексните упражнения в VSD не са специфични и неуморни, но стимулират кръвообращението в тялото.

Терапевтично физическо обучение

LFK на VSD е специфичен комплекс от упражнения, изпълнението му ще бъде по-дълго от сутрешното упражнение.

Физиотерапевтичните упражнения трябва да се извършват под контрола на сърдечната честота. Сърдечният ритъм не трябва да надвишава 80% от максималната възможна, без да навреди. За да изчислите максималния пулс, е необходимо да отнемете възрастта си от 180. Получената стойност ще бъде максималната честота при физически натоварвания. След това е необходимо да се изчисли от стойността от 80%. Максималната сърдечна честота трябва да бъде разделена на 100 и умножена по 8.

Комплексът от упражнения се развива в зависимост от предпочитанията на пациента и преобладаващата симптоматика. Има два вида вегетативно-съдова дистония: хипотонична и хипертонична. В хипертонична тип има високо кръвно налягане и свързани симптоми.. шум в ушите, повръщане и т.н. Когато хипотоничен тип на вегетативния дистония се наблюдава понижаване на кръвното налягане, пациентът често потъмнява в очите при промяна на положението на тялото, има бледност на кожата. Подходът за всяка ситуация ще има свои собствени характеристики.

При хипотоничния тип е важно да се увеличи тонуса на тялото. Можете да дадете предимство на аеробика, кардио. В комплекса също така е необходимо да се включат възстановителни упражнения, дихателни упражнения.

В хипертоничния тип в комплекса на тренировъчната терапия в VSD е необходимо да се съсредоточи върху дихателните упражнения, общите възстановителни упражнения. Задвижването за предпочитане е заменено от плуване.

Упражнения за вегетаваскуларна дистония

Плуване с съдова дистония е желателно да се включат целенасочено с овладяването на техниката и способността да следват дишането. Класовете в басейна за 30-40 минути 3 пъти седмично ще имат благоприятен ефект върху здравето.

Преди да изпълните основните упражнения, трябва да извършите загряване. Няколко въртящи се движения в ставите ще помогнат за активиране на кръвоснабдяването. Желателно е да имате гимнастическа пръчка или гири с тегло 0,5-1 кг, както и килим.

Физически упражнения с хипотоничен тип VSD

№ 1. Изпълнение:

1. Отначало четките висиха по багажника. Издишайте.
2. При бавно вдишване на предмишницата раменете се простират напред.
3. Оставете настрана, добре е да си направите дъх.
4. Спуснете ръцете си, разклатете ръцете.

Пуснете 6 пъти.

1. Поставете краката пред раменете, поставете четките в талията, вдишайте.
2. Поставете дясната си ръка пред вас, завийте наляво, когато издишвате.
3. Върнете се в предишната позиция, дишайте. При издишване повтаряйте всичко с лявата си ръка.

Направете 5-6 повторения.

1. Първоначалната стойка - краката заедно, задръжте пръчката до краищата зад раменете.
2. Вдишайте дъха, вдигнете пръстите на краката, вдигнете пръчка над главата си на протегнати ръце, разтягайте се добре.
3. Издишайте, върнете пръчката зад гърба си, падайте на крака.

Изпълнете 6-8 повторения.

Краката са разположени срещу раменете, поддържайте гимнастичната пръчка пред вас с прави ръце. Необходимо е да рисувате четири шева по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

1. Начална позиция - стъпалата са разположени срещу раменете, четката по-долу.
2. Ръцете се поставят в страните, коляното се пренася напред.
3. Четки за затваряне зад главата, преместете крака до петите на гърба.
4. Повторете същите стъпки с левия си крак.

Направете 6-7 повторения.

1. Легнете на гърба си, краката се огъват.
2. Бавно вдишвайте през носа си, уверете се, че само стомаха се включва в дишането, трябва да се надуе.
3. Издишайте с устата си, издърпайте устните си в епруветката. Коремът е намален, понижен.

Направете това в рамките на 3-4 минути.

Терапевтична гимнастика с хипертоничен тип VSD

Загрява се 2-3 минути.

1. Обърнете внимание, легнете на стомаха си. Краката са събрани, ръцете са разположени на лицевата страна, главата е върху ръцете.
2. Откъснете от пода гръдния кош, ръцете да се отпуснат, спуснете краката. Задръжте поза за няколко секунди.
3. Спуснете гръдния кош, долните крака.

1. Изпълнете стоящ. Ръцете са разположени до торса, краката са леко отделени.
2. Ръце, плетена в ключалката, вдига глава. Дамите гледат навън. Издърпайте гръбнака нагоре чрез вдишване. Задръжте за няколко секунди.
3. Отключете ключалката, задръжте ръцете по страните, за да я спуснете.

Направете 6-7 повторения.

1. Застанете на четири крака. Ръцете се намират срещу раменете, краката също стоят срещу раменете.
2. При вдишване е необходимо да закръгнете гърба, да натиснете напрежението, да вдигнете таза.
3. Върнете се в началната позиция, издишайте.
4. Огъване на гърба с вдъхновение, затягане на мускулите на гърба, пресата е опъната.

Повторете 5 пъти.

1. Тялото е на стомаха, краката са изправени, свързани. Дланите са разположени срещу раменете.
2. При издишване, трябва да започнете да изправите ръцете си, гръдния кош се разпада. Да се ​​изтеглят напред. Тазът и пъпът не излизат от самолета.
3. Задръжте за няколко секунди в тази позиция.
4. За да слезеш.

Направете 6 повторения.

Възможно е да завършите тренировката с дихателни упражнения.

Йога с вегетаваскуларна дистония

Йога с VSD може значително да подобри тялото. Трябва обаче да се помни, че йога е учение, а не просто набор от сложни упражнения. Желателно е да се провеждат курсове с обучен инструктор. Някои от упражненията могат да бъдат много ефективни, но ако техниката не се наблюдава, те могат да навредят на гръбначния стълб и вътрешните органи.

Хата Йога включва практиката на асани - действително упражнения, пранаяма - правилното дишане. Има техники за релаксация, които могат да окажат положително въздействие върху психо-емоционалната сфера на пациента.

Трябва да се внимава за обърнати асани - упражнения, при които краката са над главата. В тези положения инструкцията трябва да е известно време. По този начин има силен приток на кръв към мозъка. Хората с хипертонична форма на вегестоваскуларна дистония може да се влошат.

Има много методи за повлияване на вегетативната съдова дистония. Ключов механизъм, който може да повлияе на подобряването на състоянието, е промяна в начина на живот. Спорт с VSD - това не е единственият начин за терапия. Ако има източник на постоянен постоянен стрес, той трябва да бъде неутрализиран. В допълнение към физическото натоварване е необходимо да се нормализира режимът на деня, сънят. Необходимо е също така да се наблюдава храната. Характерът на храната се отразява в състоянието на съдовете. Състоянието на съдовата стена е особено важно за пациенти с хипертонична форма на вегета-вакулярна дистония.

Физически упражнения с IRR

Влияние на физическата активност

Физическата култура има благотворен ефект върху човешкото тяло. Редовното обучение стабилизира сърдечно-съдовата система:

• подобрява микроциркулацията на кръвта;
• Тя нормализира нервната система и вътрешните органи, особено ако товарът на двигателя дефицит и изображения работата в офиса, които често се срещат в съвременните градски условия.

Въпреки това, много упражнения изискват прекалено много работа и са в състояние да предизвикат интензифициране на симптомите на VSD. Ето защо при планиране на физическото възпитание е задължително да се консултирате предварително с лекар или опитен треньор.

Общи препоръки

Физиотерапията е спомагателен терапевтичен метод. Основни препоръки, които ще постигнат желаните резултати и ще намалят тежестта на симптомите VSD:

• В началните етапи набор от упражнения се избира от лекар или професионален треньор, като се отчита състоянието на пациента.
• Комплексите от физически упражнения се използват за включване на всички мускулни групи. Целта е да се укрепи мускулният скелет и да се нормализира здравословното състояние.
• Физическите упражнения трябва да донасят удоволствие. Важно е да се създаде позитивно отношение и мотивация към работа.
• Трябва да работите в удобни дрехи и обувки за любимата си музика и за предпочитане на чист въздух.
• Участието в състезания и турнири е противопоказано в VSD. Допълнителното натоварване и прекомерно изчерпване само ще изострят хода на заболяването.
• Трябва да се упражнявате със среден темп. Класовете трябва леко да стимулират работата на тялото, но не я претоварвайте.

Придържайки се към тези прости препоръки, е възможно да се подобри състоянието на пациента VSD, така че повечето лекари са в полза на обучението.

Полезни упражнения

За да се стабилизира благосъстоянието на човек с VSD, се избират упражнения, които гладко активират всички системи в тялото. Ще се възползват:

• бягане, ходене, практикуване на бягащата пътечка;
• каране на велосипед или велоергометър;
• стъпка аеробика;
• плуване и водна аеробика;
• сутрешни упражнения;
• бадминтон, волейбол.

Тези спортове изключват рязкото натоварване и бързите промени в положението на тялото в пространството с въздействието на значителното претоварване. Едновременно с това се обучава вестибуларният апарат, балансът, координацията на движенията. Освен това упражненията включват ритмично дишане, което подобрява циркулацията на кислорода в организма.

Под влияние на физическо натоварване работата на сърдечно-съдовата и нервната система се подобрява и симптомите на VSD намаляват.

Настроение Упражнения

Физически дейности и спортове, които са противопоказани при пациенти с IRR:

• единичен бой (карате, бокс и др.);
• скокове по височина и дължина;
• хвърляне на диск или ядро;
• вдигане на тежести;
• спорт за вдигане на тежести;
• работа с бар и някои други.

Такова обучение - прекомерен стрес за тялото, способен да причини атака на силно главоболие, задух, болки в сърцето и други прояви на VSD. Те могат да бъдат ангажирани не само здрави хора, но и такива, които имат значителни резерви на тялото и адаптация към тежки товари.

Начало упражнение

Лекарите препоръчват на хората с VSD всяка утрина у дома да изпълняват набор от прости упражнения, без да забравят правилното дишане. Следните тренировки са най-достъпни:

• прости нападения с крака напред;
• накланяния и завои на багажника до стените;
• алтернативно повдигане на краката до нивото на колана;
• кръгови движения на главата;
• стрии и гладки усуквания в седнало положение;
• дихателни упражнения.

Тези прости упражнения хармонизират метаболитните процеси в тялото и подобряват благосъстоянието на човека.

Упражнение при пациенти с остри респираторни инфекции

Физиотерапията във ВРЛ е част от пълноценното подобряване на здравето. Основните цели, които се постигат с помощта на тренировъчна тренировка:

• Стабилизиране на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи;
• подобряване на настроението;
• укрепване на мускулите и сухожилията;
• увеличаване на адаптивния капацитет на тялото;
• борбата срещу стреса.

LFK при дистония се различава от традиционната, която се използва за рехабилитация след други заболявания.

Комплексът от упражнения се избира в зависимост от вида на VSD и тежестта на симптомите:

• Ако заболяването се развива при хипертензивни, той ще бъде полезен циклични упражнения тече бавно и спокойно: ходене, джогинг, колоездене, измерена, каране на ски или обучение по съответните симулатори. С помощта на такива товари работата на организма като цяло се стабилизира. Корабите са по-добре намалени, издръжливостта на тялото се повишава, дишането се нормализира.
• Ако възвращаемостта е разработен хипотоничен тип, полезния товар ще стимулира мускулите да работят: Упражнения с леко до гири фитнес зала стена, баскетбол, волейбол и др.

Основната цел на товарите е да активират човешкото тяло, да укрепят физическите му способности и да повишат издръжливостта.

Плуване с IRR

Нарушенията в работата на автономната нервна система са най-лесни за отстраняване чрез редовни посещения в басейна. Плуването е универсален тип товар, който се използва във всякаква форма на IRR.

Постигнати са следните цели:

• подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система;
• почти всички мускули в човешкото тяло работят;
• дишането се стабилизира;
• умствената и физическата работоспособност на човек се подобрява;
• отрицателните признаци на влиянието на стреса са елиминирани.

Плуването е спорт, който засяга цялостно човешкото тяло. Препоръчва се за тези, които са подложени на рехабилитация след заболяване.

Зала за упражнения и VSD

При условие, че програмата за обучение е правилно проектирана, няма медицински противопоказания на фитнес залата. Поради това е желателно набор от упражнения за пациент с дистония да бъде направен от професионален треньор или лекар.

1. При лека форма на заболяването е разрешено да работи с почти всеки товар. В същото време се изключват класове с прекалено тежък бараж и остри бучета. След всеки подход, по-добре е да се възстанови дишането и да се направи почивка.
2. При VSD с умерена тежест е необходимо да изберете упражнения по-внимателно. Работата с гири се ограничава до малки товари, кръстосано подреждане и друго интензивно обучение. По време на тренировката трябва редовно да се попълва загубата на течности от тялото: пийте чиста вода без газ.
3. Пациентите с тежка форма на VSD трябва по-добре да ограничат посещенията си във фитнес залата. Дори товарите с леки тежести могат да влошат състоянието и да задълбочат хода на заболяването.

Когато избирате вида на упражнението, слушайте преди всичко собствения си организъм.

VSD и остеохондроза

VSD често се съпровожда от остеохондроза. Това заболяване на междупрешленните дискове засяга цервикалната и гръдната част на гръбначния стълб.

Съвременната медицина счита, че остеохондрозата не е заболяване, а вариант на нормалното стареене на хрущялите в междузобедните стави. Болестта е само сложна остеохондроза, при която разрушените междупрешленни дискове притискат съдовете, нервите и причиняват компресионни синдроми.

Еднородното стареене на хрущяла, без патологични симптоми и без смущения в дейността, е напълно възможно и е естествен процес на инволюция на мускулно-скелетната система. Но ако има издатини и херния, увеличаване на главоболие и слабост, развиват болки в сърцето, които се препоръчва да се разграничи от коронарна болест на сърцето. Често има нарушение на чувствителността в крайниците.

С тази комбинация от заболявания положителен ефект се дължи на:

• кръгови движения на главата;
• гладки стрии;
• масаж.

С помощта на масаж се постигат следните цели:

• Отпускане на тялото: е полезно както за VSD, така и за остеохондроза;
• подобряване на микроциркулацията в засегнатия район;
• нормализиране на трофичните процеси;
• подобряване на настроението.

Чрез употребата по време на масажа на етерични масла може допълнително да повлияе на емоционалната сфера: подобряване на психологическото състояние и намаляване на тежестта на симптомите на VSD и остеохондрозата.

обезпечителни мерки

Неправилно избраното физическо трениране влошава състоянието на дистониката. Отрицателни последици се проявяват:

• остри пристъпи на главоболие и дискомфорт в сърцето;
• изразено диспнея с усещане за липса на въздух;
• раздразнителност и резки промени в настроението;
• разстройство на съня;
• депресия, депресия.

За да предотвратите тези състояния, е по-подходящо да се консултирате с лекар преди да започнете тренировки и да следвате неговите препоръки.

Допълнителни нюанси

Увеличаването на ефективността на физическите упражнения за хората с VSD ще помогне:

• дълбоко и ритмично дишане по време на тренировка;
• пълно, балансирано хранене;
• контрастен душ: процедурата стабилизира сърдечно-съдовата система.

Физически упражнения - отличен спомагателен метод за лечение на VSD. Основното е да се подходи правилно към този въпрос. Например, дори при тежка дистония, има такива възможности за физическа активност, които значително улесняват хода на заболяването и отвличат вниманието на пациента. Става дума за билярд:

• когато човек играе билярд, той се успокоява и фокусира;
• видът на зелена кърпа отпуска очите;
• безгрижното ходене по масата понякога продължава няколко километра, особено когато играе дълга игра, например в "руската пирамида";
• че играчът трябва да играе топка, да тренира стречинг;
• обучение на окото може да забрави за панически атаки.

Основното е, че играта на билярд не е придружена от тютюнопушенето и употребата на силни спиртни напитки, какъвто често се случва в мъжките компании.

Упражнения с IRR

Вегета-съдовата дистония е комплекс от неприятни симптоми, които се лекуват с медикаменти, психотерапия, физиотерапия, правилно хранене и коригиране на режима на деня.

За ефекта на лекарства продължи по-дълго, и нападенията не се върнат, трябва да се предприемат действия - не забравяйте да ходи всеки ден при всякакви климатични условия, време е да си лягам, направете гимнастика или физиотерапия.

Тези мерки облекчават нервното напрежение, подобряват тонуса на мускулите и кръвоносните съдове, стимулират кръвообращението и общото благосъстояние.

Физическите упражнения с VSD дават трайни резултати, след месец обучение, ефектът ще бъде забележим. Всяка физическа активност започва с подгряване, натоварването се увеличава постепенно. Продължителната сесия приключва. В интернет има видео с упражнения, което е по-лесно да се разбере как да се таксува правилно.

Седи на един спорт или просто направете същото упражнение в вегетативно-съдовата дистония не трябва да бъде - това е необходимо да се съчетаят различни видове дейност, заместник упражнения за мускулна система, разработена хармонично, и е упражнение за удоволствие, а не задължение. Не е необходимо да се претоварвате - самият орган ще ви каже какви натоварвания могат лесно да се възприемат и къде започва дискомфортът. Докато не могат да достигнат неприятни усещания, ако вегетативната система работи с неизправности, насилието над себе си провокира лошо настроение и атака.

Е, ако можете да правите спорт на чист въздух далеч от магистралата. Необходимо е да изберете удобни дрехи, което ще бъде допълнителен стимул за уроците. Всичко, което може да се превърне в допълнителна мотивация и да увеличи настроението, е добре дошло. Можете да подготвите колекция от любимата си музика, за да извършвате физически упражнения с IRR с още по-голямо удоволствие.

Професионалните спортове или състезателите не се побират, в първия случай натоварванията са прекомерни, а във втората има натоварване върху емоционалната сфера. Нервната система е уязвима, така че трябва да се държите по подходящ начин.

По време на тренировката не е необходимо да измервате пулса и налягането, да следите натоварванията - това може да предизвика нервност, да увеличи подозрителността, да увеличи риска от атака на VSD.

Видове натоварване в дистония

Някои упражнения са неефективни, други помагат повече, но всеки може да реши това поотделно за себе си. Пациентите се препоръчват да се занимават с плуване, водата не натоварва ставите, но води мускулите в ред, премахва дразненето. Тези, които не знаят как да плуват, се препоръчват да се упражняват физиотерапия с VSD в басейна - треньорът може да научи набор от аква-аеробика упражнения.

Друг вид спорт е бързият ходене, предпочита се да се движи, може да постави напрежение върху гръбначния стълб и да потуши дъха ви. От класическата и стъпаловидната аеробика трябва да изберете тези упражнения, които дават енергия и дават на мускулите тон, но без сила елементи.

Ходенето на велосипеди със съдова дистония подобрява настроението и кръвообращението. Добре е да изберете парк с велосипедни пътеки и да отидете за шофиране с удоволствие. Вкъщи можете да вземете контрастен душ, посъветвайте се с близките си да направят масаж.

Уроци във фитнес залата

Тези, които са физически активни на VSD, изглеждат като малък товар, дължащ се на възрастта и способностите на тялото, можете да препоръчате да отидете на фитнес залата. Основното нещо е да запомните защо всичко това е започнало - не за победи и медали, а за здраве, за да се освободите от припадъци от вегетативна дистония.

Дълго напрежение мускулите с мряна или гири - е вредно. Треньорът трябва да бъде уведомен за VSD, за да може да избере подходящия тренировъчен пакет. Съществуват редица забрани за тези, които се занимават с фитнес залата:

• смесено обучение. Комбинирането на кардио операции и обучение за сила не е необходимо. Един тип натоварване е достатъчно. Ако тренировката е мощност, ще бъде достатъчно лесно или средно тегло за малки почивки (минута);
• вдигане на тежести, кръстосано прилепване;
• голям брой подходи с прекомерно тегло;
• упражнения за обучение на издръжливост;
• клякам с тегло;
• ниски склонове и задържане на дъха за дълго време.

След като завършите тренировката във фитнес залата, трябва да отпуснете нервната система и мускулите в басейна или под контрастен душ. Всичко трябва да бъде умерено, в никакъв случай да не носите тялото на удар.

Начало Зареждане с IRR

Доказано е, че тренировъчната терапия при вегетативна съдова дистония е най-сигурната и ефективна физическа активност. Обикновено упражненията нямат противопоказания. Упражненията могат да се избират по възраст, съществуващи заболявания, тип дистония.

Ако пациентът прояви такъв симптом на VSD, като тревожност, а след това отидете на фитнес или ходене в парка може да предизвика дискомфорт, а стресът при дистония е вредно. За да привикате тялото към стреса и да не сте нервна, трябва да започнете упражненията у дома, като постепенно промените средата и товара.

В собствените си страхове е лесно да се объркате и да останете с тях завинаги. Следователно, във времето, трябва да излезете от четирите стени за разходка и упражнения в парка, след това да се запишете в групови класове в басейна, фитнес, фитнес тренировка.

По-долу са изброени упражненията, за които не е необходимо да имате опис. В дома, изберете времето, когато никой няма да се безпокои и удобни дрехи. Всяко от упражненията, дадени в примера, трябва да се повтори пет пъти:

• Началната позиция е краката по ширината на раменете, гърбът е плосък, ръцете са спуснати по багажника. Дишайки, повдигайки дясната си ръка пред себе си, вдигайки левия си гръб. Издишайте, върнете ръцете си обратно. При следващото вдишване ръцете се издигат, но те променят местата: лявата ръка се издига пред него и дясната ръка се връща обратно. Ръцете се редуват на всеки дъх. Не е необходимо да бързате, упражняването се извършва гладко, важно е да се наблюдава дишането.
• Началната позиция е изправена, ръцете са изтеглени пред гърдите, ръцете са стиснати в юмруци. От тази позиция трябва да се вдигне едната ръка, другата ръка да се снижи едновременно. Такива мухи се правят на ръка за около 40 секунди, след което и двете ръце трябва да се спуснат и да се разклатят, облекчавайки напрежението.
• Постоянно, дланите лежат на раменете (наляво - вляво, подобно на дясно). Гърбът трябва да е равен. Бавно трябва да правите кръгови движения с раменете си, първо - 10 пъти напред, а след това - обратно толкова.
• Началната позиция е изправена. Един крак трябва да се наведе на коляното пред него, стъпалото бавно се върти в едната и другата страна няколко пъти. Тогава краката се променят;
• Началната позиция е изправена, ръце на талията. Единият крак трябва да се наведе на коляното, да се повдигне пред него и бавно да се изправи успоредно на пода. Забавено за няколко секунди, можете да спуснете крака си и да повторите другия крак.
• Началната позиция е изправена, дланите се притискат една към друга на нивото на гърдите. Лактите са разведени отстрани. Налягането се поддържа за около 10 секунди, след което ръцете се спускат плавно по дължината на багажника, за да се облекчи напрежението на мускулите, те трябва да се разклатят.
• Началната позиция е изправена, гърбът е прав. Необходимо е да очертаете главата на полукръга, да го накланяте надясно, напред и наляво, опитвайки се да докоснете брадичката с брадичката си. Не е нужно да отхвърляте главата си.

Горните упражнения са свързани с физически упражнения, тествани от години и се оказаха ефективни. Можете да правите упражнения всеки ден, като избирате удобно място и време.

Дишане при автономна дисфункция

Един от признаците на вегетативно-съдова дистония е липсата на кислород. За дишането не забравяйте да го следвате по време на зареждането и физическата активност. Първо е необходимо, след това да се превърне в навик, автоматично, което е по-добре, защото VSD не обича умствените напрежения и изчисления.

По време на тренировката циркулацията на кръвта се увеличава, правилното дишане ще помогне да се обогати с кислород. Правилното дишане е способността да се използват мускулите на корема, гръдния кош, диафрагмата.

Дишайте спокойно с пълна гръд. По време на физическото възпитание, вдишвайте с носа си и издишайте с устата си. Ритъмът на упражненията трябва да съответства на ритъма на дишането.

Има няколко препоръки, които автоматично ще ви научат как да стигнете до правилното дишане, без дори да мислите за това. Извършвайте упражнения, необходими два пъти на ден, с дистония те не са безопасни, но също така полезни:

• една ноздра с пръст, вдишвайте през втората. По време на гладкото вдъхновение, трябва да направите 3 joggles, след това издишайте събрания въздух през устата си. За всяка ноздра трябва да повторите това 10 пъти;
• Ръцете трябва да бъдат сгънати на гърдите и да бъдат фиксирани, за да усеща неподвижността му. Бързо вдишвайте с носа си, надувайте стомаха си, после издишайте, вдигнете стомаха си;
• ръцете трябва да бъдат поставени на талията, след това да извършите предишното упражнение, пишете и освобождавате въздуха не с корема, а с гърдите. Стомахът не трябва да се движи.

Способността за дишане правилно ще помогне да насити тялото с кислород и да преодолее замаяност, слабост.

Упражнения за съдово здраве

Представените упражнения могат да повлияят положително на съдовете. Те трябва да изпълняват същата схема. Първоначално, през носа се издишва дъх, след което се извършва упражнение и след това остър и силен издишване през устата. Звукът, с който излиза въздухът, ще изглежда като кашлица. По-долу са описани ефективните упражнения:

• трябва да си представите себе си в тесен коридор, да наведете ръцете си в лактите с дланите си навън и да ги оставяте на въображаеми стени. Трябва да натоварите мускулите си, за да затегнат предмишниците и раменете. Упражнението се повтаря 5 пъти, броят на повторенията се увеличава ежедневно. Комплексът трябва да се състои от 30 повторения;
• упражнението напомня на предишната, само че трябва да си представите, че трябва да вдигнете тавана. Упражнението се повтаря 5-30 пъти;
• следващото упражнение е подобно на предходните две, само дланите трябва да "почиват" в несъществуващата предна стена, сякаш трябва да бъдат отстранени. Повторете 5-30 пъти;
• движенията на упражнението приличат на мухи от ръцете на косачката по време на косене. Трябва да си поемете остър дъх през носа си, веднага рязко да обърнете тялото надясно при издишване, имитиращо косене на трева с ръцете си. След 5-10 завъртания, трябва да си представите, че трябва да косите от лявата страна;
• движенията напомнят на махи от ръцете на човек, който пронизва дърва за огрев. Честовете трябва да са здраво свързани, склонността да се намалява. Ритъмът на упражненията се поддържа по време на всички повторения: поемайте остър и дълбок дъх, "разтривайте брадвата" и издишайте силно. Повторете 5-10 пъти;
• имитация на разтърсващ килим. Ако е трудно да си представите какъв вид движение трябва да изпълнявате, винаги можете да вземете воал и да го разтърсите истински. Работа 5-10 пъти;
• пролетно ходене на място. Началната позиция - стои точно на пода, краката са плътно притиснати към повърхността. Стартира десния крак - петата се откъсва от пода, пръстите не се движат. Грънчарката трябва да се опъне и да направи еластична стъпка, след което същото се прави с левия крак;
• просто, но ефективно упражнение при дистония - вдигане на чорапи. Трябва да поставите краката си по ширината на раменете си, краката ви притиснати до повърхността на пода. Трябва да опънете краката си, да стоите на пръстите на краката и да се върнете рязко, сякаш скачате. Повторете 5-10 пъти;
• завършва цикъла на упражненията дихателни упражнения - стои точно, трябва да вземете плитко въздух през носа си, а след това дълбоко издишване през устата си. Трябва да повторите 20-30 пъти. Той ще се отпусне и ще успокои нервната система.
  

Горните упражнения могат да се извършват в удобно време и не е задължително да се наложите да правите упражнения в ранната утрин. Всяко насилие срещу себе си по време на дистония не е добре дошло, трябва да изберете правилната мотивация и да се събудите с приятни дреболии - музика, дрехи, осветление, аромати.

Лекарите дават на пациентите с дистония много препоръки, след което може да се подобри състоянието и понякога напълно да се отървете от автономна дисфункция.

Основната препоръка е да се обърне внимание на моторната дейност. Движение - това е живот, а в случая на VSD без таксуване е задължително. Извършвайки каквито и да било упражнения, трябва да контролирате дишането, като поддържате своето темпо. Недостигът на въздух не е добре дошъл, по-полезно е да се върви бавно, отколкото бързо да преодолеете кратка част от пътя.

При всяка възможност е необходимо да се даде предимство на товара - ако къщата има асансьор, винаги можете да ходите пеша, без да бързате и да спирате на пода. Дистонията не обича нервната бърза, всичко трябва да се прави със смисъл, подреждане, удоволствие. Лекарят ще даде всички необходими препоръки за подобряване на благосъстоянието, ще предпише лекарства и процедури, които ще помогнат за преодоляване на кризата.

За да предотвратите припадъци и пристъпи на паника в бъдеще, трябва да вземете вашето здраве под контрол.

Може Също Да Харесате

Антибиотици за фурункулоза - списък на ефективните лекарства в таблетки, мехлеми, решения с описания и цени

Възпалението на мастните жлези и космените фоликули, причинени от различни микроорганизми, се нарича фурунулоза.

Най-ефективните маски от акне в дома

От появата на акне, черни петна и зачервяване на кожата не са осигурени от никого.За да се отървем от такива дефекти, е необходимо да приложим набор от мерки. Но първоначално е важно да се определи причината за обрива, тъй като в зависимост от това трябва да бъде избрано лечение.